一天喝够8杯水？你可能喝错了！

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三天喝够8杯水？你可能喝错了！

有研究显示，每晚8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能太高了，超过大多数人真正的需水量。并且不同年纪段、性别、地区的人需水量也是不同的。

该研究对26个国家5604名参与者进行了剖析，参与者年纪从8天大的小孩到96岁的奶奶不等。研究发觉20岁～35岁女性每晚的水周转量最高，为4.2升；20岁～40岁女人每晚的水周转量为3.3升；随着年纪的下降而增长，到了90多岁，水周转量增长到2.5升左右。

但是，水周转量并不等于我们每晚实际的饮用水量。

比如，一个20多岁的女性每晚的水周转量为4.2升，并不是须要每晚喝4.2升的水，而是每日平均饮水量为1.5升～1.8升，同理，对于20多岁的男性来说，每晚饮水量可能须要1.3升～1.4升，老年人的饮水量则更低。

研究人员表示，每晚8杯水（约2升）的推荐量，对大多数人来说可能太高了！假如一定要坚持每晚8杯水，可以选择小一点的茶杯。

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你始终坚持的喝水原则

可能是错的

1.千开水、隔夜水不能喝——错

我们常常看到“千开水、隔夜水千万不能喝，由于亚硫酸盐浓度降低，时常饮用这样的水会造成中毒甚至肝癌”的说法。好多人也是坚持这样做，但事实真的是这样的吗？

实验人员专门做了一个实验，她们用碳钢电热水壶加热自来水，分别烧开1次、5次、10次后放入杯中自然冷却8杯水正确喝水时间表减肥学生，放置0小时、24小时、48小时后分别测量水底的亚硫酸盐浓度。

实验发觉，随着加热沸腾次数的降低，水底亚硫酸盐浓度有略微降低的趋势，放置48小时后亚硫酸盐浓度最高为0.014mg/L，但距离我国国家标准生活饮用水底1mg/L亚硫酸盐参考指标限值还很远，所以从这点上来看，所谓的“千沸水”、“隔夜水”是可以放心喝的。

2.发烧后大量吃饭好得快——错

发烧了，身边人常这样建议，“要多吃饭才会好得快”。但好多流行病学专家强调，咳嗽时假如在短时间内大量吃饭，反倒可能导致身体脱水。

发炎时，人感受通过高烧来对抗病毒，这个过程会使体内的水份大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成份。这时假若只是大量补充白沸水，会将体内钠、钾等电解质元素冲散。当体内钠元素含量升高过多，人会出现头痛、乏力等情况。此时，脑部会手动发出讯号，通过精液、汗液等方式排出体内多余的水份，以满足体内电解质含量平衡的须要。这就是医学上所谓的“自发性脱水”。

所以8杯水正确喝水时间表减肥学生，发烧不能一味地大量吃饭，在吃饭的同时，还要补充足够的电解质，能够帮助减轻发炎病症。

3.喝弱酸性水更健康——错

虽然“酸碱体质”理论证实是伪科学，但仍存在“弱酸性水有利于健康”“碱性水让血液弄成酸性”的说法，好多人也坚信不疑买酸性水喝、买酸性滤水机。

虽然，我们常说的弱猪肠，指水的pH值稍小于7。人体的内环境相对平衡稳定，pH值通常在7.35至7.45之间。人体内环境不会由于喝下人体能否承受的酸碱物质后，改变本身酸碱度。毕竟，弱猪肠喝下去后，在肠道道内部才会被中和，并不会被人体吸收。

目前，弱酸性水、酸碱体质等概念也没有足够的科学根据。类似弱酸性水有助人体健康、人体体质为酸酸性等概念仍没有足够的科学证据支持。

4.饭前喝水能减重——错

好多人都听过喝水前吃饭有助于减重，于是坚持以惯之。但虽然单靠喝水前吃饭是不能解决减重问题的。

虽然，“吃饭前吃饭”跟我们常说的“饭前喝水”有些相像，通过降低饱腹感降低进餐，即使有一定减重作用，但喝够量很重要，最少要喝到“体重×30～35”的量，例如50公斤的人最少应喝到1500毫升，但每餐前一次性喝500毫升，易淡忘胆汁，影响消化。

5.常喝纯净水身感受缺矿物质——错

好多人都听过一种说法，“经常喝纯净水会造成身体缺少矿物质”，所以好多人坚持选择矿泉水等。

虽然，靠吃饭补充矿物质，并不是好办法，好多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的浓度，但是在宣传中非常宣称“该水富含钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，给人觉得是这些水是钙、镁、钾的一个重要来源，虽然跟食物比上去，水对钙、镁、钾的贡献不多。

另外，市面上也有一些标着“饮用天然水”“饮用天然泉水”的罐装水很容易被误觉得是矿泉水，虽然并不是。