男靠吃，女靠睡，女人侧重睡眠保健！

如今，大多数男性承受着更大的社会压力。 不健康的生活饮食习惯，如劳累、抽烟喝酒等，很容易损伤正气，尤其是主宰先天之气的肾气。 因此，在饮食方面，男性保健可重点关注补充阳气、滋补肾精。 枸杞、黑芝麻、山药、莲子等食物都具有补肾作用。 其中，枸杞能益精补髓女人养生之道，而且由于颜色黑色（黑枸杞）入肾，所以在补肾方面更胜一筹。 直接咀嚼或长时间浸泡在水中效果更佳。 芝麻补五脏，山药补胃肾，莲子补肾脾。 建议男性根据自己的体质，在医生的指导下，选择合适的饮食偏方。 另外，很多男性都有抽烟喝酒的习惯，所以“抗氧化”也应该成为男性饮食的另一个重点。 平时应多吃西红柿、西兰花、胡萝卜、大蒜等食物。

传统上认为女性应注重滋阴补血，而睡眠是非常好的滋补身体的方式。 《黄帝内经》云：“半夜阴升，半夜阴衰”。 阳气强了就干活，阴气强了就睡觉。 晚上11点前入睡最适宜此时，人体的阴气最强，阳气较弱，所以人能很快入睡，睡得很香。 过了这个时间女人养生之道，阴气逐渐衰退，阳气逐渐增长，睡眠质量就大打折扣。 长期睡眠不足，会导致阴阳失衡，面色不佳，疾病随之而来。 思虑较多的女性，更容易因经期、怀孕、哺乳、更年期等原因出现睡眠障碍，导致面色憔悴、气血不足。 文昌禄建议，无论男女，如果有睡眠障碍，睡前2小时应避免剧烈运动。 睡前可以通过喝酸奶、自我按摩、泡脚等方式帮助睡眠，从而达到“立即入睡”的效果。 女性可以根据生理特点适当增加睡眠时间，调整睡眠节奏。 例如，中医认为中午（中午11点到下午1点）是阴阳交替的时间，中午心经是有序的。 适当的午睡可以补充睡眠，滋养心、脑、精神。 睡眠不足的女性每天可以小睡30分钟左右。 ▲

受访专家：中华中医药学会学术顾问文昌禄