前世界卫生组织总干事中岛宏博士：养心八珍汤

“许多人不是死于疾病，而是死于无知和不健康的生活方式。”

那么，什么是健康的生活方式呢？

1992年世界心脏健康大会提出了著名的《维多利亚宣言》，其中指出健康生活方式有四个基石：

遵循健康生活行为的四个基石可以使人们能够：

光是心理平衡就占了四大基石的一半。 谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙。 保持心理平衡是一项非常艰巨的系统工程，需要长期的科学理论和生活实践的训练。

卫生部健康教育首席专家、著名心血管病专家洪兆光教授等人运用最新心理科学配制出功效独特的“养心八珍汤”，可以说是长寿第一秘诀！

“养心八珍汤”

同情心：一件；

良肠：二寸；

义：三分；

容差：四枚硬币；

孝道：时时想一想；

诚实：适量；

奉献：非正式；

奖励：没有任何要求。

2400多年前的《黄帝内经》就指出：“清静虚无，真气随之而来；守神内守，病病常安”。

现代医学界认为：“有了心理平衡，就有了生理平衡；有了生理平衡，人体自身的免疫调节、代偿适应、神经内分泌才能处于最佳、和谐的状态，百病就会减轻，并且可以恢复得更快。

古今观点虽相隔两千多年，却如出一辙，做法不同黄帝内经抗衰老秘诀，做法相似。

我相信，有了“养心八珍汤”，“早晚”服用，世界上最宝贵的健康就掌握在自己手中。

早见早受益

全球长寿秘诀

《美国新闻与世界报道》网站曾报道过七位长寿者的抗衰老秘诀。 世界各地这些长寿之人的秘诀是什么？

“晚上别吃太多，不然会生病的。”

106 岁的斯坦尼斯拉夫·科瓦斯基 ( ) 告诉《每日邮报》。

一些研究表明，如果晚上吃得太油腻的食物，身体会更倾向于将这些热量以脂肪的形式储存起来，而不是将它们作为能量燃烧，从而导致体重增加，并引发各种健康风险。 因此，吃饭的时间对健康有着重要的影响。

“每天锻炼是我日常生活的一部分。”

101岁的艾达·科林在接受《纽约时报》采访时说道。 让体育锻炼成为您日常生活的一部分，就像刷牙和洗澡一样。

随着时间的推移，任何重复且深思熟虑的练习都会导致大脑的神经连接变得更强更厚。 让身体活动成为你生活中自然的一部分也会让你的肌肉更强壮、更发达。

“我只想往前走，不想后退。”

艾达·科林在接受《纽约时报》采访时也表示。 要为您的生活设定现实的目标，请从简单而小的事情开始，一旦实现了这些目标，您就会想要设定更具挑战性的目标。

例如，秋季不打算参加马拉松，而是每周慢跑2～3次； 不要努力下个月减掉8公斤，而是每周进行45分钟的中高强度有氧运动。 实现这些小目标将激励您实现更大的目标。

“凡事适度，心态积极，感恩身边的事物。”

百岁老人劳雷塔·塔吉特在接受《今日美国》采访时说道。

心态影响健康。 精神面貌对身心健康有广泛影响，包括心肺功能、睡眠模式和身体姿势。 保持成长、热爱学习、关爱他人的意愿，可以让人们敞开心胸，愿意接受新的经历，促进创新思想的爆发，更好地照顾自己和周围的人。

“家庭给我带来了很多快乐。”

116 岁的苏珊娜·莫沙特·琼斯 ( Jones) 在接受 NPR 采访时说道。

这也是哈佛大学精神病学家罗伯特·瓦尔丁格倡导的健康理念。 作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任黄帝内经抗衰老秘诀，他对数百名美国男性进行了长达 75 年的跟踪调查，以研究影响成人健康的因素。

他的主要结论是，建立和加强良好的关系，特别是家庭关系，可以帮助人们过上更健康、更长寿的生活。

“睡得好，吃得好，才能长寿。”

117岁的大川美佐绪在接受英国《每日电讯报》采访时说道。

多项研究表明，睡眠对免疫功能、新陈代谢、肌肉生长、记忆、学习等生理功能起着至关重要的作用。 如果您患有慢性失眠症，那么获得充足的睡眠需要付出努力。 对于其他人来说，为每晚睡眠不足 7 至 8 小时找借口是禁忌。

“我参加了很多有趣的活动。”

104岁的梅耶·路易丝在接受美国倡导简单生活理念的时尚杂志《回归自然》采访时说道。

研究表明，新的经历会以奇怪的方式刺激大脑，而将身体暴露在新的环境中有利于新脑细胞的生长。 这些新活动，如打网球、弹竖琴、学编篮子等，刺激感官、挑战潜能、改善身心健康。

有了“养心八珍汤”，有了“早晚各服”的能力，世界上最宝贵的健康就掌握在自己手中。