春天养生秘诀：养肝为先中医认为春养肝得法

【春天】

都说一年之计在于春，对于健康来说，春天更是重要的季节，因为春天万物生机勃发，正是养生的好时节。

春季养生秘诀：护肝第一

中医认为，春季是肝主的季节，春季肝气自然旺盛。肝脏是人体的重要脏器，它调节气血，帮助脾胃消化吸收营养物质，调节情志气。因此，如果春季养生不当，很容易损伤肝气。相反，如果春季养生得当，一年四季都会健康长寿。

另外，春季是细菌、病毒繁殖生长的旺季，肝脏具有解毒排泄的功能，负担最重四季饮食养生之道，而且随着人们肝气上扬，还可能造成旧病复发。

养肝食疗

1、多吃鸡肝：鸡肝性味甘温，补肝作用较其他动物肝脏更佳，可取新鲜鸡肝3只，与大米100克，煮成鸡肝粥食用。

2、多喝果汁：五行学说中，肝属木，养肝要多吃“木”类食物。木类食物多呈青色，味酸，宜榨果汁喝，对肝胆有好处。清肝利胆的果汁有菠菜汁、猕猴桃汁、柠檬汁、葡萄汁等。

3、多喝醋：醋性酸，入肝经，有平肝散瘀、解毒抑菌的功效。每天取醋40毫升，用温水稀释后饮用；也可用醋泡鸡蛋或泡黄豆。

【夏天】

夏季烈日炎炎，是一年之中阳气最旺盛的时节，夏季最易损伤心气，尤其人体新陈代谢十分活跃，因此夏季注意养生，保持身体健康最为重要。

夏季养生要诀：养心先养心

《黄帝内经》说：“此夏气之应，养生之道也。逆则伤心，秋则生疟，冬则重病。”按照中医“五行”理论，夏季是“火（心火旺盛）、土相（脾胃处于‘旺’位）、木休（肝处于相对‘调养’状态）、水囚（肾易‘虚’）、金死（肺易‘虚’）”的时节。对于大多数人来说，夏季很容易接受“肺虚肾虚”的预防，但是否注重保养处于非常“旺”位的“心”，却常常被忽视！因此，夏季养生的秘诀就是养心第一。

养心饮食

夏季养心安神的食物有茯苓、麦冬、大枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，具有养心安神之功效。饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃咸鱼、咸菜等过咸食物。适合节日的水果蔬菜，如西瓜、黄瓜、桃子等，都是生津止渴、解乏解乏、清心明目的佳品。

核心提示：世间万物皆遵循“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动变化规律，人若想健康，自然要“顺应天时之意”，遵循这一规律。龙年，不妨给自己制定一个有计划的全年健康计划。

【秋天】

秋季气温开始下降，雨水减少，空气湿度相对降低，气候变得更加干燥，所以秋季我们要防干燥，才能养生。

秋季养生要诀：养肺为先

俗话说“一夏健三分虚弱”。立秋到来，虽然早晚天气凉爽，但秋暑仍肆虐，人们容易出现倦怠乏力、食欲不振等症状，因此民间有“秋季进补”的习俗。秋气对应肺，肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气的生发之源，肺气盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，容易损伤肺阴，使人患鼻干咽痛、咳嗽胸痛等呼吸系统疾病，所以秋季要注意养肺。

养肺食物

多吃滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、莲藕、菠菜、龟肉、乌鸡、猪肺、豆浆、麦芽糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等。多吃芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可滋阴润肺、养血。此外，还可以吃一些药用性食物，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

不同的季节，应季的水果、食物都是不一样的，所以我们在了解四季养生的方法时，除了根据饮食搭配来选择外，还要根据气候特点以及人们遇到的常见问题来安排。

【冬天】

俗话说“冬不藏精，春热犯”，冬季人体阳气藏精，阴精存留，是人体积蓄能量的阶段，是体质虚弱者进补的好时节。

冬季养生要诀：养肾为先

冬季主寒气，寒气属阴邪，易损伤人体阳气。阴邪损伤阳气后，人体阳气衰弱，生理功能受到抑制，出现寒证，常见症状有畏寒、腹部冷痛等。冬季对应的脏腑是肾。中医认为，肾为先天之本，生命之源，肾功能旺盛，能调节人体适应严寒冬季的变化，反之则会引起代谢紊乱，引发疾病。因此，冬季养生的重点是“养肾防寒”。

补肾食物

为了保持充足的精力四季饮食养生之道，为来年储备一定的能量，冬季养肾十分重要。在饮食方面，平时要注重肾脏的调理，注意热量的补充，多吃动物性食物、黑色食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、红薯、萝卜等都是适合冬季食用的食物。

【一年四季养胃必不可少】

保持胃部健康的小窍门

1、养成良好的生活习惯：少食多餐，七分饱即可。早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。避免暴饮暴食。

2、改变饮食习惯：按时吃饭，坐下来吃饭，不要站着或蹲着。避免吃烧烤等辛辣、煎炸、熏烤食物。不吃过酸、过冷等刺激性强的食物，不喝酒，少喝浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食物，如芹菜、蘑菇等。

3、避免不良情绪：胃病的发生、发展与人的情绪、心态密切相关，因此，应注意心理卫生，保持精神愉快、情绪稳定，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪的刺激。