健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：5组8RM

2. 哑铃飞鸟：4组8RM

3. 俯卧撑：3组8-10RM

4. 引体向上（如果做不到的话，可以用弹力带）：3组10RM

5. 哑铃深蹲：4组8RM（或5组，每组6-8RM）

6. 哑铃硬拉：3组8RM

7. 腹部训练（平板支撑、仰卧起坐等）：单独2-4组

以上是建议，具体训练计划要根据自身情况来定，并且要适度锻炼，不要过度训练。另外，哑铃训练一定要配合有氧运动和饮食控制，以达到更好的效果。

以上信息仅供参考，请在专业人士指导下进行训练。

健身哑铃一次一般建议进行4到6组，每组之间的间隔不超过2分钟。

进行哑铃训练时，需要注重以下几点注意事项：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 正确的姿势是关键，需要根据不同的动作调整握哑铃的姿势和位置，以达到正确的训练效果。

3. 训练前要咨询医生，避免健身过程中出现意外。

4. 训练后要适当拉伸肌肉，避免肌肉僵硬。

5. 逐渐增加哑铃重量，训练效果更佳，也更能保护肌肉不被拉伤。

6. 哑铃锻炼最好在下午或者晚上进行，这时候肌肉最为活跃。

总之，健身哑铃是一项很好的锻炼方式，只要注意正确的姿势和适当的组数，就能达到良好的锻炼效果。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作。

例如，如果进行哑铃卧推，一组通常进行8-12次，进行6-8组，组间休息1-2分钟。如果进行哑铃飞鸟，一组进行4-6组，每组8-12次，同样需要合理安排组间休息。

此外，健身哑铃的其他训练动作如前平举、侧平举、弯举、锤式弯举、俯身杠铃弯举等，也需合理安排组数。进行哑铃训练时，要根据自身承受能力，合理安排组数和次数，避免过度训练。同时，哑铃训练需要配合有氧运动和饮食控制，才能取得更好的效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。