健身哑铃一次几组

健身哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12RM。

例如：

1. 哑铃卧推：5组8RM

2. 哑铃飞鸟：4组8RM

3. 俯卧撑：3组8-10RM

4. 引体向上（如果做不到的话，可以用弹力带替代）：3组10RM

5. 哑铃深蹲：4组8RM（或5组，具体根据个人能力）

以上动作可以根据自己的实际情况调整，注意动作的规范性，并且在健身过程中注意补充蛋白质，有助于肌肉恢复和增长。另外，组间休息不要太长，以免影响接下来的训练。如果有任何问题，建议向专业教练咨询。

健身哑铃一次做几组，需要根据哑铃的重量和个人的体质情况而定，一般可分为以下两种情况：

1. 如果是初次进行哑铃训练，建议每次进行4-6组，每组8-15次，组间休息1分钟左右。

2. 如果已经有一定的健身基础，想要增肌，每次建议进行8-12组，每组8个哑铃动作，这样可以有效锻炼全身肌肉。

在健身哑铃训练中，需要注意以下事项：

1. 动作要标准：正确的动作是保证训练效果的基础，一定要认真观看哑铃的示范视频或者请教有经验的健身教练。

2. 合理安排运动量：运动量过小起不到锻炼的作用，而过大的运动量则会导致身体疲劳，影响正常生活。

3. 合理控制哑铃重量：重量太轻起不到锻炼肌肉的效果，太重则会增加肌肉的受伤风险。

4. 注意热身：在进行哑铃训练前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

5. 训练后拉伸：训练后进行适当的拉伸，有助于恢复肌肉纤维和预防肌肉僵硬。

6. 注意饮食：健身训练只是塑造健康身体的一部分，合理的饮食也非常重要。

总之，健身哑铃训练需要注意动作标准、控制运动量、控制哑铃重量、做好热身和训练后拉伸、注意饮食等方面。

健身哑铃一次可以进行的组数信息，需要结合具体的健身目标和动作。

例如，如果进行哑铃卧推，通常一次可以做4-6组，组间休息1-2分钟。如果进行哑铃飞鸟这类针对胸肌和背肌的训练动作，一次可以做3-4组，每组建议6-10次。

此外，健身哑铃的具体组数、次数和重量，需要根据个人的身体状况、健身目标、训练经验等因素，由专业教练指导后确定。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。