女士哑铃用多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量进行选择，一般来说，初学者可以选择1-2kg的哑铃，随着力量的增加，可以选择2-3kg的哑铃。

对于女士来说，选择哑铃重量时，应该考虑到自己的身体状况和力量水平，一般来说，女士可以选择相对较轻的哑铃，比如1kg或1.5kg的哑铃。

具体做法可以根据锻炼的目标肌肉来选择。如果想要锻炼上肢力量，可以选择推举、弯举等动作，这些动作需要较大的重量，所以需要选择合适的哑铃。如果只是为了塑形、减肥等，可以选择全身性的运动，如哑铃深蹲、哑铃卷腹等，这些运动对哑铃重量要求较低，女士使用轻哑铃同样可以达到很好的效果。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该根据自身的情况和目标来决定，建议在专业教练的指导下进行锻炼。

女士使用哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的。一般来说，建议选择1-3公斤的哑铃，这样可以避免运动损伤，同时也能达到锻炼的效果。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 热身运动：在进行任何重量训练之前，进行热身运动，如轻松的拉伸和关节活动。

2. 正确的姿势和技巧：确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果使用哑铃不当，可能会导致肌肉拉伤或关节受伤。

3. 逐渐增加重量：开始时使用较轻的哑铃，逐渐增加重量，这样可以避免受伤，并逐渐适应重量训练。

4. 保持正确的姿势：保持背部挺直，不要弯曲，并确保脚踏实地，以保持稳定。

5. 不要忽视小肌肉群：哑铃训练并不只是针对大肌肉群，也要注意锻炼小肌肉群。

6. 饮食和休息：在锻炼的同时，也要注意饮食和休息。适当的营养和休息有助于肌肉恢复和增长。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势和技巧、逐渐增加重量、保持正确的姿势以及适当的饮食和休息都是使用哑铃锻炼时需要注意的事项。

女士哑铃重量的选择应该根据个人实际情况而定，参考信息如下：

1. 初学者或健身新手，建议选择2-5公斤的哑铃。

2. 健身有一定基础的女士，可以选择5-15公斤的哑铃，帮助增强肌肉力量。

选择合适的哑铃，能够让女士在健身过程中得到更好的锻炼效果。同时，使用哑铃时，要注意正确的动作姿势，避免造成肌肉拉伤等运动伤害。