横膈膜呼吸法 （天学网：ポンサスーるる）

横膈膜和胸部对于深呼吸很重要横膈膜呼吸法，切水果。 膜片上下下降，膜片下部升起。 一侧，取出胸部和肺部。 呼吸与膈肌同时进行，胸部的肌肉同时运动，肺部同时肿胀。 膈胸郭を软らかくして呼吸を深くする方法を介绍しましょう。

苏蓬萨林库

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膈肌柔软，呼吸深沉

たとえば猫背のまま深呼吸をしても、大きく呼吸を吸ったり呕吐いたりできないはずです。 胸部的状态是窄窄的。 逆に、胸を张って胸阔を大きく开いて深呼吸すれば、自然と深い呼吸ができるのです。

このように深呼吸を行うには，肺を采取り囲む肌肉を软らかくしなければなりません。 膈为软胸，胸大横膈膜呼吸法，胸大，胸自然，胸深，呼吸深。

膈及胸郭を软らかくする法は，まずを肩宽よりやや広めに开いて立ちます。 向外的角度是45度。 这是一个基本姿势。 大胸舒展，背部舒展，乳腺舒展，乳腺吸吮。

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全身软软的，呼吸深沉

ここでお尻の尾てい骨を意识。ゆっくり日を吐出きながら，尾て両足のかかとのあいだにまっすぐ下におろすようにひざをquげていくのです.このとき、できるだけ日をゆっくりTUくのがポイント。できる范囲で腰を下ろしたら，両手で太ももを3次敲きます。

そして，成都はゆっくり日を吸收いながらひざを伸展ばし，最后はゆっくり呼吸を呕吐きながらお尻を3叩いて1セッです.このしゃがんで立っての缲り回しを、1日2～ 3セット、空いた时に行うだけで自然と深い呼吸が体につきます。

太ももやお尻をポンポンと軽く叩くことによってが分泌して、代谢や血流がアップ。 ダイエetto效果预计是できます.しかも、血液流动がよくなればより遍布肌肉が软らかくなって、より深呼吸いができるという良好的循环が生まれるのです。

■“横膈膜呼吸”哈卡西的笔记

腹式呼吸的作用是激活膈肌和自主神经系统。

隔膜是锻造的

■《呼吸》おすすめ记忆

腹式呼吸有2种！顺、逆效应和违规

腹式呼吸

腹压高，腹式呼吸可有效预防腰痛。

「腹式呼吸」

腹肌被拉直、锻造，做“腹式呼吸”。

腹式呼吸练习的重要性对于大腰部肌肉很重要

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最后更新日期：2018/01/28

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