平板哑铃动作名称

平板哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼全身的肌肉。以下是一些常见的平板哑铃动作名称和做法：

1. 平板哑铃卧推：躺在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，拳眼相对。保持身体稳定，吸气并下放哑铃至胸肌下缘，同时呼气并将哑铃推至原位。

2. 平板哑铃飞鸟：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，拳眼相对。保持肘部微屈，向两侧举起哑铃，同时吸气并保持哑铃与身体的距离不变，直到对侧手臂碰到哑铃凳。然后慢慢下放哑铃至起始位置，同时呼气。

3. 平板哑铃划船：坐在平板哑铃凳上，双手宽握哑铃，掌心向前。保持腰背挺直，肩胛骨收紧，吸气并向上拉起哑铃至锁骨处，同时将肩胛骨向后收紧。然后慢慢下放哑铃至起始位置，同时呼气。

4. 平板哑铃侧平举：手持哑铃垂于体侧，吸气并向上举起哑铃至耳旁，同时保持肩部稳定。然后慢慢下放哑铃至起始位置，同时呼气。

以上动作可以根据个人情况进行调整和变化，建议在专业教练的指导下进行训练。

平板哑铃动作的名称包括平板支撑和哑铃屈膝平板支撑，其注意事项如下：

1. 平板支撑是一种常见的锻炼方式，需要保持身体在一条线上，保持肩膀，臀部和脚部在同一水平线上，不要拱背或弯曲膝盖。

2. 哑铃屈膝平板支撑要求双膝并拢，双脚并拢，下压哑铃，收紧核心肌群，保持身体稳定，不要晃动。

3. 在进行这些动作时，需要注意安全，避免受伤。如果感到不适，应立即停止锻炼。

4. 锻炼前需要进行适当的热身活动，以避免在锻炼过程中受伤。

5. 对于不同的人群，平板支撑的难度可以适当的调整。例如，糖尿病患者做平板支撑这类静态动作时，要注意保持身体稳定，避免因为平衡问题而受伤。

6. 锻炼结束后进行适当的拉伸和放松，有助于减少肌肉疲劳和酸痛。

7. 锻炼时应使用适合自己力量级别的哑铃，避免使用过轻或过重的哑铃。

总的来说，平板哑铃动作需要保持身体稳定，避免受伤，根据自己的身体状况和锻炼目标进行适当的调整和练习。

平板哑铃动作是一种常见的健身运动，它涉及到多个肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂和腿部等。以下是一些常见的平板哑铃动作及其相关信息：

1. 平板杠铃卧推：这是一种常见的胸部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。卧推时，身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃，将其放在胸部位置，然后逐渐向上推起，再慢慢放下。

2. 平板哑铃飞鸟：这是一种常见的胸部和肩部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手各持一只哑铃，向上举起并使其靠近胸部，然后慢慢向两侧展开，使哑铃靠近身体两侧。

3. 平板哑铃屈伸：这是一种常见的背部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手各持一只哑铃，将其放在耳旁位置，然后向上举起哑铃，再慢慢放下。

4. 平板哑铃侧平举：这是一种常见的肩部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手各持一只哑铃，向两侧举起，使其与肩膀平行。

5. 平板哑铃深蹲：这是一种常见的腿部锻炼动作，需要使用哑铃或杠铃。身体平躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃放在胸前位置，然后慢慢站起来，再慢慢坐下。

这些动作可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高身体的整体健康水平。在进行平板哑铃动作时，需要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。