平板哑铃动作名称

平板哑铃动作是一种常见的健身动作，它可以锻炼全身的肌肉。以下是一些常见的平板哑铃动作名称和做法：

1. 平板杠铃卧推：躺在平板哑铃凳上，双手宽握杠铃，垂直下降至胸部，然后推起杠铃至起始位置。这个动作可以锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。

2. 平板哑铃飞鸟：这个动作与平板杠铃卧推类似，但是在下沉时，手臂可以稍微弯曲，模仿飞鸟展翅的动作，这样可以更好地锻炼胸肌和肩膀肌肉。

3. 平板哑铃深蹲：站立，双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，再站起来。这个动作可以锻炼腿部肌肉和核心肌肉。

4. 平板哑铃划船：坐姿握住哑铃，双脚固定在地面上，向上拉起哑铃至腰部，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼背部肌肉。

5. 平板哑铃硬拉：站立，双手宽握哑铃，双脚分开与肩同宽，向下蹲至膝盖弯曲90度，然后向上拉起哑铃至膝盖以上位置。这个动作可以锻炼臀部、大腿和核心肌肉。

以上是一些常见的平板哑铃动作名称和做法，需要注意的是在做这些动作时，要保持正确的姿势和重量控制，避免受伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练。

平板哑铃动作的名称包括平板支撑和哑铃屈膝平板支撑，其注意事项如下：

1. 平板支撑的姿势要正确，保持身体挺直，并让肩部、腰部和臀部保持在同一条直线上，避免弯腰或撅嘴等不良姿势。

2. 哑铃屈膝平板支撑时，双膝要保持伸直，并使用腹肌的力量进行支撑和平衡。

3. 锻炼前要进行适当的热身和拉伸，避免肌肉和关节的拉伤。

4. 哑铃的重量适中，过重的哑铃会增加关节负担。

5. 注意锻炼后的拉伸和肌肉放松，避免肌肉僵硬和酸痛。

6. 对于不经常锻炼的人，建议从轻重量和简单的动作开始，逐渐增加重量和难度。

7. 锻炼时应穿着舒适、合身的服装，并选择适当的场地。

8. 如果有身体不适或受伤，请在锻炼前咨询医生或专业人士的建议。

以上信息仅供参考，如有任何疑问，建议咨询专业教练或阅读相关健身书籍。

平板哑铃动作是一种常见的健身运动，它涉及到多个肌肉群，包括胸部、背部、肩部、手臂和腿部等。以下是一些常见的平板哑铃动作及其相关信息：

1. 平板哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼胸部和肩部肌肉。需要使用哑铃，身体保持平板姿势，然后逐渐向两边飞鸟，再还原到起始位置。重复多次以获得良好的锻炼效果。

2. 平板哑铃卧推：这个动作主要锻炼胸部和三角肌。需要使用哑铃，身体保持平板姿势，然后逐渐向上推起哑铃，再还原到起始位置。重复多次以获得良好的锻炼效果。

3. 平板哑铃划船：这个动作主要锻炼背部肌肉。需要将哑铃放在身体两侧，保持背部挺直，然后向上拉哑铃，再慢慢回到起始位置。重复多次以锻炼背部肌肉。

4. 哑铃深蹲：这个动作主要锻炼腿部肌肉。需要将哑铃放在身体两侧，保持腰背挺直，然后慢慢下蹲，再站起来。重复多次以锻炼腿部肌肉并提高全身协调性。

5. 哑铃前蹲：这个动作也主要锻炼腿部肌肉。需要将哑铃放在胸前，保持腰背挺直，然后慢慢向前蹲下，再站起来。重复多次以锻炼腿部肌肉。

在进行平板哑铃动作时，需要注意正确的姿势和技巧，以确保安全有效地锻炼身体。同时，要根据自己的身体状况和锻炼目标选择合适的哑铃重量，并逐渐增加重量以获得更好的锻炼效果。