平板哑铃飞鸟和下

平板哑铃飞鸟的动作要领是：1. 握哑铃，双臂向上，手肘微曲。2. 开始时，哑铃要紧贴腋部，手肘稍微弯曲。3. 向上推起时，要感觉胸部用力，而不是手臂。4. 动作过程中保持呼吸，不要憋气。

平板哑铃飞鸟的下半部分动作与上半部分类似，但是起始姿势不同。哑铃应该放在身体两侧，手肘微曲，双手握住哑铃，掌心朝上。然后向下放哑铃，直到哑铃触碰到胸部位置，再向上推起，重复这个过程。

需要注意的是，做平板哑铃飞鸟和下时，要确保动作准确，避免受伤。同时，要根据自己的体能逐渐增加重量和次数，保持适度的锻炼。如有需要，建议咨询专业健身教练。

平板哑铃飞鸟和下需要注意以下几点：

动作过程中保持挺胸收腹，沉肩挺胸，下背部保持微曲，不要耸肩。

哑铃要刚好达到胸部以下的位置，过高或过低的哑铃位置可能使肩部承受过多压力。

动作过程中要保持上臂稳定，不要让肘部偏离身体。

飞鸟和放下哑铃时，应该使用三角肌的力量，而不是背部。

如果有肩部疼痛或不适，可能需要减少重量或调整器械位置。

如果有心脏、血管或其他健康问题，需要咨询医生是否可以进行力量训练。

在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或专业的健身教练也是明智的做法。

平板哑铃飞鸟是一种针对胸肌训练的动作，主要练到胸肌中缝和外侧。而平板哑铃飞鸟的下半部分主要练到三角肌，包括前束、中束和后束。

进行平板哑铃飞鸟时，需要先保持站姿，两脚间距与肩部差不多，然后双手拿住哑铃，手心相对并抬起到胸部位置。而在动作的下半部分，需要将哑铃慢慢下降，直到哑铃只与肩部高度相平，然后再向上举起，如此反复。

此外，进行平板哑铃飞鸟时需要注意，为了更好地孤立胸肌训练，建议保持身体稳定，不要前后晃动。同时也要注意控制哑铃的下降和上举过程，以及保持肩胛骨夹紧，不要耸肩。