哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据哑铃的重量和训练者的力量水平来选择合适的重量，再根据动作的难度进行调整。一般来说，哑铃卧推是练胸肌最好的动作，可以选择相对较轻的哑铃，每组动作重复10-15次，进行4-6组训练，这样能够充分刺激胸肌，并帮助增长胸肌。

此外，您也可以尝试使用更重的哑铃进行其他动作的训练，如斜板卧推或飞鸟动作，来达到更好的效果。在选择哑铃重量时，应考虑自己的力量水平，并逐渐增加哑铃重量以刺激肌肉增长。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，可以帮助您更好地练胸并增长胸肌。建议咨询专业健身教练进行指导，以确保训练的安全和效果。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要采用标准的动作，哑铃下放时应该缓慢控制下放的速度，避免快速下放，引起不必要的肌肉损伤。

锻炼时应采用全身性的抗阻力训练，合理安排哑铃的重量，不要过轻也不要过重，以胸肌训练为主，其他肌群为辅。

训练后要补充充足的蛋白质，多吃蔬菜和水果，帮助肌肉更好的恢复和生长。

哑铃的重量应根据自身情况逐渐增加，避免过度负重导致肌肉或韧带损伤。

保持正确的动作姿势，确保在锻炼过程中身体保持稳定，避免因姿势不正确引起不适或受伤。

总之，使用适重的哑铃进行胸肌训练时，要注意热身、动作标准、重量适中、补充蛋白质、正确姿势以及逐渐增加哑铃重量等注意事项，以获得更好的锻炼效果，并避免受伤。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 2kg的哑铃适合初学者和健身小白，可以用来热身，增加胸肌的耐力。

2. 3kg-5kg的哑铃适合有一定基础的健身者，可以用来增强胸肌。

3. 8kg-12kg的哑铃适合专业健身者使用，因为重量增加，对肌肉的训练效果也会增加。

需要注意的是，选择重量时，应根据自身情况来调整，避免过度重量选择不当造成运动伤害。同时，哑铃卧推是练胸肌最常用的方法之一，可以搭配其他方法进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。