哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据自身实际情况选择合适的重量。一般来说，哑铃的重量选择在6-12磅之间比较合适。

具体动作可以选择哑铃平板卧推，这个动作可以很好的锻炼到胸肌，动作过程中哑铃从平行于地面上升到胸肌中部，同时要注意保持哑铃的轨迹接近于平行于地面。

此外，哑铃飞鸟也可以锻炼到胸肌，建议选择中等重量的哑铃，以避免受伤。在动作过程中，要保持哑铃缓慢下放，同时要确保胸肌得到充分伸展。

需要注意的是，在锻炼时要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤并确保锻炼效果。同时，要根据自身实际情况选择合适的哑铃重量，不要盲目追求重量。

以上建议仅供参考，如果需要更多信息，可以询问健身教练或阅读健身类书籍。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

锻炼时要保持正确的姿势，以免因姿势不正确导致肌肉或韧带拉伤，影响身体健康。

哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。一般来说，每周进行三到四次哑铃锻炼，每次时间控制在3-5分钟为宜。

锻炼后要进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵直、酸痛。

哑铃的重量应根据个人体质和力量进行调整，不可盲目选择过重的哑铃。

锻炼时应保持呼吸稳定，不要忽快忽慢。

以上就是使用哑铃练胸的一些注意事项，希望对你有所帮助。锻炼时要注意安全，持之以恒，才能获得理想的胸肌。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 针对初学者或希望巩固基础力量的人群，可以选择较轻的哑铃，如6-10磅（约2.7-4.5公斤）左右。

2. 对于已经有一定训练基础的人，可以使用稍重的哑铃，如11-13磅（约5-6公斤）左右，来增加训练强度。

此外，还可以考虑哑铃组合使用，每只哑铃重约30公斤，这样可以全面锻炼胸肌。选择合适的哑铃重量应该以能持续做10-12个为一组，每次做四组，直到达到预定的训练目标。

请注意，无论选择何种重量，都要确保动作的标准性和准确性，以便更好地刺激胸肌，并避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。