单臂哑铃俯卧身划船

单臂哑铃俯卧身划船的步骤如下：

1. 保持俯卧撑的姿势，将哑铃放在腋下，另一只手支撑身体稳定身体。

2. 收缩背肌，将哑铃拉向臀部，同时尽量保持肘部贴近地面。

3. 慢慢回到起始位置，再重复上述过程。

注意，做这个动作时，身体要保持稳定，不要晃动。此外，为了获得更好的效果，建议配合其他的背部训练动作，如引体向上、坐姿划船等。同时，要注意正确的姿势和重量，避免受伤。如果有疼痛或不适，请立即停止并寻求专业人士的帮助。

单臂哑铃俯卧身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和背部挺直，切忌弯腰撅屁股。

2. 注意力集中在目标肌肉上，全程保持肌肉绷紧。

3. 确保哑铃的轨迹是垂直向下，而不是斜着或者碰到了身体其他部位。

4. 不要把臀部和腿部蹬得太用力，以免借力过多。

5. 如果你刚开始做这个动作，可以适当地放慢速度，感受背部的收缩和伸展。

6. 避免背部疼痛，如果单侧训练时间过长或重量过大，可能会对背部施加过大的压力。

7. 保持正确的握持和放置姿势，确保哑铃贴近身体，避免肘部超伸。

8. 确保设备已经安全地固定在身体上，并注意安全。

9. 确保哑铃的重量适合你的训练水平和发展目标。

此外，建议在开始新的力量训练计划前，先咨询医生或健身教练，确保身体适合进行此类训练。

单臂哑铃俯卧身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部的肌肉，尤其是背阔肌，同时也能锻炼到下背部和手臂肌肉。该动作需要使用哑铃，身体呈俯卧姿势，然后通过手臂将哑铃拉起，再缓慢地放回原位。进行单臂哑铃俯卧身划船时，需要注意保持身体的稳定性和平衡，避免过度倾斜或摇晃。

此外，进行单臂哑铃俯卧身划船时，最好使用哑铃的递增或递减重量，以刺激肌肉的不同部分，并增加锻炼的挑战性。建议每侧肌肉进行3-4组，每组重复8-12次。

为了确保安全，建议在健身专业人士的指导下进行此项运动。