单手哑铃举几组较好

单手哑铃举几组和每组的次数取决于个人情况和目标。一般来说，建议进行3-4组，每组8-12次的练习，以有效地锻炼肌肉并避免过度疲劳。

具体的练习步骤如下：

1. 热身：在开始正式的哑铃练习之前，进行适当的热身运动，如肩部摇摆或肩部旋转。

2. 握哑铃：将哑铃握在手中，确保双手握住哑铃，保持哑铃之间的距离与肩膀同宽。

3. 站立，挺胸收腹，目视前方。

4. 开始举起哑铃，保持肘部微曲，将哑铃慢慢从地面提起，至肩膀高度。

5. 慢慢将哑铃下放至起始位置。

6. 重复上述步骤，进行练习。

在练习过程中，要保持正确的姿势，避免过度用力或动作不协调。建议在专业教练的指导下进行练习，以达到更好的效果。

希望以上信息可以帮到你。

单手哑铃举几组并无严格规定，一般可以根据自己的实际情况来安排锻炼的组数。一般来说，每组间隔适当休息，进行3-5组的练习效果较好。

单手哑铃举注意事项如下：

1. 选择合适的哑铃重量，重量适中即可，太重的话容易导致肌肉拉伤，太轻则效果不佳。

2. 练习时保持身体挺直，避免弯腰。

3. 确保动作到位，哑铃要抬起到水平位置，然后慢慢放下，每组8-12个动作。

4. 练习前要热身，防止肌肉拉伤。

5. 如果有任何手腕或背部问题，请咨询医生后再进行练习。

6. 练习时保持正确的姿势和节奏，不要盲目追求重量和次数，避免受伤。

7. 哑铃举是一种孤立训练，需要配合其他动作来全面发展肌肉。

总之，单手哑铃举是一种有效的锻炼方式，但要注意正确的姿势和适当的组数，以避免受伤并达到最佳的锻炼效果。

单手哑铃举几组合适，这需要考虑个人的体质、目标以及哑铃的重量等因素。一般来说，建议进行3-4组，每组5-8个的哑铃单手举练习。

不过请注意，如果哑铃过重或动作不标准，可能会造成运动伤害。建议在开始运动前，做好热身运动，同时咨询专业的健身教练或医生进行合理的运动计划。