俯姿哑铃颈后臂屈伸

俯姿哑铃颈后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手握住哑铃，掌心向上，双臂屈曲，双手握于颈后部位。

2. 将哑铃慢慢下降，直到上臂贴住耳朵，再慢慢将哑铃上升到原来的位置。

3. 动作过程中要保持身体稳定，不要过度摇晃或抖动。

4. 练习时避免含胸、驼背，要保持上身挺直。

5. 也可以增加难度，在练习时尽可能向头顶方向举起哑铃，停留片刻再放下。

6. 每次练习时保持4组，每组8-12RM（相对重量）效果更佳。

注意：做这个动作需要小心，如果感到不适，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。此外，哑铃的重量应适当选择，过重会对手部肌肉造成过度负荷，过轻可能无法达到预期的效果。建议从小重量开始，逐渐适应练习。

进行俯姿哑铃颈后臂屈伸时，需要注意以下几点：

1. 确保器械与地面保持垂直，身体稍微前倾，保持背部平直，不要拱起。

2. 哑铃下降时，肘关节稍微弯曲，避免冲击式下降。

3. 哑铃下降至颈后，感觉到肱三头肌的紧绷感，而不是让哑铃触碰头部。

4. 保持身体稳定，不要晃动，特别是不要让肩部上下移动。

5. 适当调整哑铃的重量，以确保动作的稳定性和安全性。

6. 不要让手腕扭曲或过度弯曲，以避免受伤。

7. 如果有颈部疼痛或不适，请在动作开始前进行检查和调整。

总之，在进行俯姿哑铃颈后臂屈伸时，确保正确的姿势和避免不安全的动作是至关重要的。

俯姿哑铃颈后臂屈伸是一种锻炼背部肌肉的常见运动，其相关信息如下：

1. 动作要领：坐在训练凳的一端，保持身体挺直并紧绷，手臂伸直支撑起重量，掌心向上，慢慢往下放至颈后部，手臂弯曲，然后拉起重量至起始位置。

2. 注意事项：在哑铃下降时，应保持肘部微曲，并锁定肩胛骨以防止受伤。保持呼吸并缓慢地控制哑铃的位置。

3. 益处：该运动可以增强背部肌肉，特别是背部下半部分的肌肉，同时也可以帮助塑形和改善体态。

请注意，在进行任何新的健身或健身计划之前，都要先咨询医生的意见。