单臂哑铃划船做几组

单臂哑铃划船可以做三到五组，每组8-12个。以下是具体步骤：

1. 调整身体姿态，保持背部挺直，收腹，膝盖微曲，保持身体稳定。

2. 手持哑铃，单手握住哑铃，使哑铃处于大腿前面，小臂放在哑铃上。

3. 向上拉起哑铃，到小腹位置停住，肘部微曲，不要锁死。另一只手放在腰部，起到稳定作用。

4. 控制哑铃慢慢下放，直到肘部几乎接触身体，然后继续拉起哑铃。左右手交替进行。

此外，做单臂哑铃划船时要注意身体稳定，不要过度倾斜。而且要控制动作的速度，不要快速下放哑铃。如果需要更多帮助，可以咨询健身房教练。

单臂哑铃划船做几组注意事项如下：

一般采用3-4组，每组8-12RM 。这样可以有效地增加斜方肌和上背肌的厚度，使整个上身体型更加修长和健壮，还能增强手臂力量和耐力，提高上身体代谢。

注意动作轨迹 。应该从稍许弯曲的腰部脊椎开始，沿着向上举的肩膀运动，将哑铃沿着一个平滑的弧线推回到原来的位置。确保另一侧手臂在训练过程中保持不动，以避免身体借力。

呼吸方法 。在向上拉的过程中呼气，可以缓解背部压力，使动作更加流畅。

不要耸肩 。在动作过程中，要确保肩部稳定，不要让肩胛骨向一起靠。

注意安全 。如果重量过大，可以请同伴保护。

此外，做任何训练都要遵循正确的动作轨迹，不要使用蛮力。如果在训练过程中出现疼痛，应该立即停止训练。以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

单臂哑铃划船可以做3-4组，每组8-12个。这是一个很好的锻炼上背部和三角肌后束的动作，可以增加肌肉的围度。建议在动作过程中保持身体稳定，不要晃动，集中注意力在目标肌肉上，每个动作都应缓慢进行，确保肌肉充分拉伸和收缩。此外，每个动作之间应该进行充分的休息，避免过度训练。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。