“无痛减肥法”，坚持10天就见效！

但今天10天快速减肥法，我要向大家推荐一种“无痛减肥法”。 坚持10天也许会有效果！

吃得更慢，体重更轻

虽然我们常说“细嚼慢咽”有助于减肥，但大家对其背后的原理却知之甚少。

为了回答这个问题，日本早稻田大学的科学家在《科学报告》杂志上发表了一项小规模人体研究。

首先，研究人员招募了 11 名健康成年男性。 然后，他们被邀请进行三项试验。

①第一次测试：志愿者直接喝一杯20毫升的液体实验食品，每隔30秒喝一杯，5分钟内总共喝10杯200毫升。

②第二次测试：志愿者喝同样的实验食物相同的次数，但每杯食物在口中停留30秒后再吞咽，以充分体验食物的味道。

③第三次测试：要求志愿者每次咀嚼20毫升流质食物30秒，每秒咀嚼一次，然后吞咽。

在三个实验中，受试者摄入相同量的卡路里和相同的时间长度。 唯一的区别是它们是否“慢慢咀嚼”。

结果显示，三组实验中，饮食产生的产热量为3.4±0.4 kcal； 5.6±0.5大卡； 和 7.4±0.7 kcal 分别。

这意味着，无论是吃固体食物还是流质食物，只要吃得慢一点，多咀嚼几口，多感受一下食物的味道，就可以在进食过程中消耗更多的食物中的热量，从而减少热量的摄入。在人体中。 积累。

虽然这个数值不大10天快速减肥法，但是一年365天、一日三餐的累积效果还是很显着的。

不仅如此，日本的一档综艺节目此前也做过类似的实验，只不过这次的观察对象是一个人。

快速进食时，受试者每口食物平均咀嚼4次，并在5分钟内吃完； 缓慢进食时，受试者每口食物咀嚼28次并吃完饭。 需要30分钟。

参与者坚持放慢进食速度10天后，体重下降了2.1公斤。

参与者表示，吃得慢一点还有另一个好处！ “以前吃得很快，需要吃两碗。但是慢慢吃之后，一碗就够了。”

所以，想要减肥的朋友首先要学会控制吃饭速度！

放慢进餐速度的 5 种方法

当然，吃得慢并不总是更好。

心血管疾病国家重点实验室技术人员付淑芳2020年在科普中国发表文章，建议早餐时间限制在15至20分钟，午餐和晚餐一般为25至30分钟。

如果你习惯吃得很快，不妨从以下几个方面开始纠正——

01

有意识地增加咀嚼次数

等到饭菜充分咀嚼后再吞咽是控制食物摄入量的策略之一。

02

一日三餐正常

有些人吃得很快，因为他们饿了。

因此，要保证一日三餐定时定量，不要一顿饥一顿饱，三餐之间也不要适当吃零食。

当你不那么饿的时候进食也会减慢你的进食速度。

03

吃“难以吞咽”的食物

比如大块的食物或者富含膳食纤维的食物需要多次咀嚼，更有利于训练咀嚼习惯。

04

吃饭时要注意

吃饭时，尽量集中精力只做一件事：吃饭，这样可以增加吃饭的满足感。

05

把餐具换小一点的

例如，你可以用小勺子代替大勺子，或者用餐具每次舀较少量的食物，这将有助于减慢你的进食速度。