软化血管的食物都有哪些？如何预防血管硬化？

软化血管的食物有哪些？

1.海带

海带中含有大量的牛磺酸，可以降低胆汁中的胆固醇和血压。 另外，其中所含的海藻酸钠和粗纤维能抑制人体对胆固醇的吸收，从而促进胆固醇的排出。 海带还可以降低血压。 其中所含的碘、磷等多种物质和矿物质可以预防动脉硬化的发生。

2.洋葱

洋葱含有丰富的前列腺素A，具有扩张血管、降低血液粘度和扩张血管的作用，还可以降低血压。 洋葱还含有大量的含硫氨基酸和二硫化物，可以增加纤溶活性，防止动脉硬化。

3、茄子

茄子有降血压、保护心血管系统的作用。 它含有大量的维生素P，这是一种软化血管的黄酮类物质。 还能增强血管弹性八种食物疏通软化血管，降低毛细血管的通透性，防止毛细血管破裂出血。 。

4.山楂

山楂能降低甘油三酯和血清胆固醇，防止动脉硬化的发生，扩张冠状动脉，还能增加心肌的收缩力。 山楂中所含的总黄酮具有持续降低血压的作用，还可以保持血管舒张，预防冠心病、高血压和动脉硬化的发生。

5. 鱼

鱼肉中含有大量优质蛋白质，如牛磺酸、赖氨酸等，可以保持血管的弹性，促进钠的排出。 此外，鱼肉中含有omega-3不饱和脂肪酸，可以保护血管内皮细胞。 从而减少脂肪沉积。

如何预防动脉硬化？

1、多吃含膳食纤维和纤维素的食物

综合摄入维生素可以降低胆固醇，预防动脉硬化的发生。 饮食方面，应多吃富含膳食纤维和维生素的食物，如蔬菜、豆类、水果等。 饮食上要注意粗细搭配，避免吃过于精制的食物。 谷物胚芽中含有大量的维生素E。

2、多吃富含钾、碘的食物

钾能保护心血管系统，因此应多吃富含钾的食物，如菠菜、豆类、莲子菇等，可降低血液胆固醇，防止动脉硬化。 含碘的食物有海带、海菜、海鱼等。 此外八种食物疏通软化血管，还应多吃含铬量高的食物，如鸡肉、豆类等，以预防动脉硬化。

温馨提示

饮食方面，应少吃皮蛋、动物内脏等含胆固醇高的食物，同时还要控制鸡蛋的摄入量。 少吃动物脂肪，可以减少动脉硬化的发生。