软化血管的食物都有哪些?如何预防血管硬化?
软化血管的食物有哪些?
1.海带
海带中含有大量的牛磺酸,可以降低胆汁中的胆固醇和血压。 另外,其中所含的海藻酸钠和粗纤维能抑制人体对胆固醇的吸收,从而促进胆固醇的排出。 海带还可以降低血压。 其中所含的碘、磷等多种物质和矿物质可以预防动脉硬化的发生。
2.洋葱
洋葱含有丰富的前列腺素A,具有扩张血管、降低血液粘度和扩张血管的作用,还可以降低血压。 洋葱还含有大量的含硫氨基酸和二硫化物,可以增加纤溶活性,防止动脉硬化。
3、茄子
茄子有降血压、保护心血管系统的作用。 它含有大量的维生素P,这是一种软化血管的黄酮类物质。 还能增强血管弹性八种食物疏通软化血管,降低毛细血管的通透性,防止毛细血管破裂出血。 。
4.山楂
山楂能降低甘油三酯和血清胆固醇,防止动脉硬化的发生,扩张冠状动脉,还能增加心肌的收缩力。 山楂中所含的总黄酮具有持续降低血压的作用,还可以保持血管舒张,预防冠心病、高血压和动脉硬化的发生。
5. 鱼
鱼肉中含有大量优质蛋白质,如牛磺酸、赖氨酸等,可以保持血管的弹性,促进钠的排出。 此外,鱼肉中含有omega-3不饱和脂肪酸,可以保护血管内皮细胞。 从而减少脂肪沉积。
如何预防动脉硬化?
1、多吃含膳食纤维和纤维素的食物
综合摄入维生素可以降低胆固醇,预防动脉硬化的发生。 饮食方面,应多吃富含膳食纤维和维生素的食物,如蔬菜、豆类、水果等。 饮食上要注意粗细搭配,避免吃过于精制的食物。 谷物胚芽中含有大量的维生素E。
2、多吃富含钾、碘的食物
钾能保护心血管系统,因此应多吃富含钾的食物,如菠菜、豆类、莲子菇等,可降低血液胆固醇,防止动脉硬化。 含碘的食物有海带、海菜、海鱼等。 此外八种食物疏通软化血管,还应多吃含铬量高的食物,如鸡肉、豆类等,以预防动脉硬化。
温馨提示
饮食方面,应少吃皮蛋、动物内脏等含胆固醇高的食物,同时还要控制鸡蛋的摄入量。 少吃动物脂肪,可以减少动脉硬化的发生。