练肩膀多重的哑铃

练肩膀时，可以使用不同重量的哑铃进行训练。以下是一些具体的训练方法：

1. 哑铃侧平举：可以锻炼肩膀的肌肉群。开始时，可以使用较轻的哑铃，逐渐增加重量。

2. 哑铃前平举：可以锻炼肩部前束，采用4-6RM的哑铃进行训练，可以获得更好的肌肉充血效果。

3. 哑铃推举：可以锻炼肩部整体，采用大重量、低次数，辅以一定的递增递减组，来刺激肩部肌肉的爆发力。

在选择哑铃重量时，可以根据自己的实际情况进行选择。如果在家训练，可以使用可调节的哑铃，以适应不同的训练需求。如果条件允许，最好使用两个哑铃进行对等训练，这样效果会更好。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

在练习肩膀时，选择多重的哑铃需要注意以下几点：

合适的重量。合适的哑铃重量应该以你能够举10-12次为标准，这样可以帮助你训练到三角肌的前中后束，而不是让哑铃重量成为你无法完成的负担。

正确的姿势。确保你的哑铃上升时是沿着一个弧形路线，而不是垂直上升。此外，不要让哑铃上升过快，以免对肩关节造成伤害。

避免使用欺骗动作。欺骗动作，如先下降哑铃然后再上举，可能会对关节造成压力，应尽量避免。

不要忽视离心部分。在哑铃下降时，应尽可能地控制哑铃下降到最低位置，这样可以有效地锻炼到目标肌肉群。

不要过度训练。不要过度练习，以免受伤。一般来说，每周练习两次就足够了。

做好热身和拉伸。在进行任何锻炼前进行适当的热身运动，锻炼后进行拉伸有助于减少肌肉疲劳。

饮食补充。锻炼后补充足够的蛋白质和碳水化合物，有利于肌肉的恢复和增长。

总之，选择合适的哑铃重量，正确的姿势，避免过度训练和做好热身、拉伸等是练习肩膀时需要注意的事项。

选择适合练肩膀的哑铃重量，需要考虑个人的力量水平、训练目标和哑铃重量范围。一般来说，建议选择相对较轻的哑铃重量，以避免受伤和提高训练难度。

对于肩膀训练，一般建议选择60%至80%自身体重的重量，这意味着哑铃重量应该在较轻的范围内。如果想要增加挑战性，可以逐渐增加哑铃重量，但要注意不要过度训练，以免受伤。

如果想要了解更多关于练肩膀和哑铃的选择，可以咨询专业的健身教练或健身机构。