练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要患者坐在凳上，挺胸收腹，双脚平放在地面上，向上交替举起哑铃。

2. 俯身侧平举：这个动作需要患者坐在凳上，身体前屈，双脚着地支撑身体。向两侧平举哑铃，哑铃要高于水平位置。

3. 俯身对侧平举：这个动作需要患者坐在凳上，身体前屈，双脚着地支撑身体。然后对侧举哑铃，哑铃要与地面保持平行。

此外，患者还可以使用绳索，将绳索固定在高位，用哑铃做下压的动作，这样可以刺激到肩关节后束的部位。每个动作建议完成6-8组，每组8-10个。

以上动作需要在专业人士指导下进行，避免因姿势不正确或运动强度不够而无法达到预期的效果。如果肩部后束肌肉长时间没有锻炼，可能会出现肌肉萎缩或粘连等情况，所以一定要循序渐进地增加运动强度和难度。同时也要注意充分热身再开始锻炼，以免受伤。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要摇摆，这可能会造成其他部位代偿。

2. 不要为了增加重量而盲目增加速度，这会影响后束的收缩。

3. 确保后束充分热身，以避免受伤。

4. 在哑铃飞鸟等动作中，确保是"顶峰收缩"，即到达最高点时，再停留一段时间，感受后束的收缩。

5. 保持正确的身体姿势，不要弓背或含胸，这会影响后束的锻炼效果。

6. 控制哑铃的下降速度，而不是让哑铃自由下落，这可以帮助你更好地专注于后束的收缩。

7. 每个动作重复几组，每组至力竭，同时注意组间的休息时间，不要太长也不要过短。

8. 饮食和睡眠也是增肌的关键，要保持良好的饮食习惯和充足的睡眠。

以上就是练肩动作后束哑铃练习的一些注意事项，希望对你有所帮助。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和单手哑铃划船是在肩膀的后面进行发力，而俯身侧平举是在肩膀侧方进行发力。

后束主要是用来练后三角肌的，也就是后束、斜方肌和中下斜肌，练的不多，但是也很重要。练后束可以促进身体形成漂亮的倒三角，而且后束还可以起到提升肩部外旋肌群的功能，让肩部外展时形成圆润的形态，让肩部变得更宽。

建议咨询健身专业人士，获取准确的健身指导。