练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势如下：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持身体直立。

3. 向下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

至于哑铃的选择，一般建议使用5-15磅的哑铃进行热身训练。如果想要加强腿部肌肉，可以选择使用杠铃深蹲。

注意，深蹲时哑铃的重量不宜过重，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练。

深蹲时哑铃的重量选择需要根据自身力量水平，初学者和力量水平较低的人应从轻哑铃开始，逐渐增加重量。对于有一定基础的深蹲练习者，可以选择较重的哑铃，但也要控制在合适的范围内。一般来说，深蹲训练时哑铃重量在自重的60％～80％较为合适。

在深蹲练习时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行深蹲训练之前进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 保持正确的姿势：深蹲过程中应保持腰背挺直，避免弯腰，同时注意控制呼吸。

3. 逐渐增加重量：过度依赖哑铃重量进行深蹲训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。

4. 适当的休息：每组之间适当休息，避免过度疲劳。

5. 结合其他训练：深蹲可以与其他力量训练相结合，如杠铃、壶铃等，以提高整体力量水平。

6. 注意身体反应：如果练习深蹲时出现不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。

对于哑铃多重，并没有固定的注意事项，具体情况应结合个人情况进行调整。总的来说，深蹲是一种全身性的训练，正确的姿势和适当的重量是关键。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，如果您能举起约自身体重2倍的哑铃，那将是一个不错的开始。

具体来说，如果您想通过哑铃深蹲来锻炼大腿肌肉，那么可以使用较轻的哑铃，比如空哑铃或者重量较轻的哑铃。如果您希望深蹲能达到更好的效果，可以使用稍重的哑铃，比如3公斤一个的哑铃，这样会增加一些难度，但仍然可以安全地进行锻炼。

请注意，深蹲是一项重要的下肢训练，可以帮助增强大腿肌肉，但也要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果您不确定如何进行正确的深蹲，建议先咨询健身教练或进行一些相关的学习。