练手臂用哑铃多重

练手臂用哑铃重量的选择非常重要，因为不同的重量可以刺激肌肉，增强力量。一般来说，建议使用自身体重的两倍左右的哑铃。如果刚开始练习，可以选择较轻的重量，以免受伤。

以下是一些简单的哑铃手臂训练方法：

1. 哑铃交替弯举：这个动作主要锻炼肱肌。站立，双脚与肩同宽，挺胸收腹。双手各握一只哑铃，下垂于身体两侧。然后小臂向前抬起，哑铃靠近腋下，手肘微弯。小臂用力将哑铃向两边举起，到达比水平稍高一点的位置后，再慢慢放下。换另一只手臂做同样的动作。

2. 哑铃锤式弯举：这个动作主要锻炼手臂内侧的肌肉。站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，小臂放在耳旁。然后用手腕发力，将哑铃弯举至头顶上方。再缓慢放下，整个过程手臂要保持伸直。

3. 哑铃弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌。站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，慢慢向上弯举，手臂始终保持弯曲状态。到达顶峰后，暂停一下，再慢慢放下。

4. 俯身哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼大臂后侧肱三头肌。需要俯身，双手各握一只哑铃，哑铃高度略低于胸部。手臂弯曲，身体微微后倾，用手臂的力量将哑铃向上弯曲，到达顶峰时稍微停顿一下，再慢慢放下。

以上训练方法可以根据自己的实际情况进行调整和增减。在练习过程中，要注意安全，避免受伤。如果感到不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业人士的建议。同时，要保持正确的姿势和动作幅度，以免造成不必要的肌肉拉伤或损伤。

最后，一定要根据自己的身体状况和训练进度逐渐增加哑铃的重量和难度，以达到更好的锻炼效果。

在练习手臂时使用哑铃，需要注意以下几点：

初次开始哑铃锻炼的人建议选择空杠铃，重量适中，适应后可逐渐增加重量。

锻炼时哑铃的重量应该以自己可以连续做4-5组为宜。每组8-12个为宜。如果重量过重，组数会相对减少，不利于手臂肌肉的锻炼。

锻炼时要注意呼吸。在动作顶点要呼气，动作底部要吸气。

锻炼时要注意安全，避免哑铃撞击到自己或他人。

锻炼后要注意对哑铃的清洁和保养，保持器材的卫生和延长器材的使用寿命。

哑铃锻炼并不是越重越好。过重的哑铃并不利于肌肉生长，而且过于依赖哑铃可能会减少其他肌群的发展，使身体发展不均衡。

锻炼手臂时，哑铃的轨迹要保持直线，不要摇摆。否则会对关节造成伤害。

锻炼手臂时要保持正确的姿势，避免耸肩、含胸、缩腹等不良姿势，这些姿势会影响锻炼效果。

总的来说，选择适合自己的哑铃重量，注意锻炼时的呼吸、安全和保养，以及保持正确的姿势，是练习哑铃时需要注意的事项。

选择练手臂时使用的哑铃重量时，可以根据目标肌肉的刺激程度和训练新手的能力来选择。一般来说，建议选择1-3公斤的哑铃开始，这个重量的哑铃对于初学者来说比较容易控制，有助于锻炼肌肉。

随着肌肉适应性的提高，可以选择逐渐增加哑铃重量，例如从3公斤增加到5公斤，这样可以达到更好的锻炼效果。

同时，也可以使用较重的杠铃进行力量训练，以增加肌肉耐力训练。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。