练手臂 哑铃多重

练手臂可以选择不同重量的哑铃，具体动作如下：

1. 哑铃交替弯举：主要锻炼上臂肌肉，适合使用较轻重量进行练习。使用哑铃重量适中或稍轻，每组做10-12次，做3-4组。

2. 平板支撑：平板支撑对新手来说是很好的手臂训练。它主要锻炼核心肌肉群，包括手臂肌肉。建议选择较轻重量，每组保持6-8秒钟，做3组。

3. 哑铃锤式弯举：该动作对肱肌非常友好，能很好地修饰手臂线条。建议选择适中的哑铃重量，每组做8-12次，做3-4组。

4. 哑铃臂屈伸：该动作能很好地锻炼上臂后侧肌肉，建议选择重量适中的哑铃，每组做6-8次，做3-4组。

5. 坐姿杠铃弯举：该动作能有效地训练锻炼你的手臂肌肉群，使手臂更紧实。建议选择较重的重量，每组做6-8次，做3组。

6. 坐姿哑铃推举：该动作可以锻炼到上胸肌、三角肌前束、手臂肱三头肌。可以选择较轻的哑铃进行练习。

以上是不同哑铃练习的动作建议，具体选择哪种哑铃重量可以根据自己的实际情况和训练目的来定。同时也要注意练习的次数和组数，以及动作的规范性。

在练习手臂时，选择合适的哑铃重量非常重要，需要注意以下几点：

初始阶段。对于刚开始练习的人，建议使用相对较轻的哑铃，以避免受伤。轻哑铃的重量范围通常在6-10磅。

适应期。在适应一段时间的基础训练后，可以选择增加哑铃重量，但具体重量应该根据自身肌肉的承受能力以及训练目标来决定。一般来说，每组动作做8-12次，重量选择得恰到好处。

训练计划。训练计划应该根据个人的健身目标来制定，如果是为了增大肌肉块头，那么可能需要使用更重的哑铃。

注意事项。在练习过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，不要一开始就尝试过重的哑铃，否则可能会受伤或无法完成动作。

总的来说，选择合适的哑铃重量需要考虑个人的身体状况、训练目标以及适应能力等因素。在练习过程中，正确的姿势和适当的训练强度同样重要。如有疑虑，请咨询专业教练或医生。

练手臂时，使用哑铃的重量因人而异，建议从轻哑铃开始，慢慢适应并逐渐增加重量。一般来说，可以用以下信息来获取练手臂时哑铃重量的相关信息：

1. 1kg或2kg的哑铃，适合刚开始练习的人。

2. 3kg或5kg的哑铃适合已经有一定基础的人。

3. 8kg到12kg的哑铃，适合全身训练的人。

此外，还可以使用组合哑铃或杠铃进行练习。组合哑铃通常是一对哑铃组合不同的重量，用户可以根据自己的需要选择不同的重量进行练习。杠铃练习可以增加难度，也可以帮助增加肌肉量。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人的身体状况和目标来决定，建议在专业教练的指导下进行练习。