练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势如下：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持身体直立。

3. 向下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

至于哑铃的选择，一个5-15磅的哑铃就可以开始练习了。为了增加难度，也可以使用两个哑铃。练习时要注意保持正确的姿势和节奏，避免受伤。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询健身教练。

深蹲时哑铃的重量选择和注意事项如下：

哑铃的重量选择。初次练习者建议使用自身体重，有一定基础者可以选择相对较轻的哑铃，例如每只哑铃5-15kg。深蹲时哑铃越重，对腿部肌肉的锻炼效果越好，但过重的哑铃可能导致运动损伤，因此选择合适的重量是很重要的。

注意事项。首先，深蹲前需要充分热身，可以选择跑步或做几组腿部肌肉激活的动作。其次，深蹲的动作要领很重要，要保持腰背挺直，下蹲时尽可能让大腿贴近身体，然后站起来。此外，还要注意组数和次数，通常建议每组做8-12次，每次训练时间不超过30分钟。最后，深蹲时哑铃的摆放位置也很重要，可以放在身体两侧或者膝盖处。

总之，深蹲时选择合适的哑铃重量和注意动作要领是非常重要的，特别是对于初学者和有损伤风险的人来说，更需要注意安全和动作的准确性。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，一般建议从较轻的哑铃开始练习，逐步增加重量。

具体到需要多重，一般来说，如果使用哑铃深蹲，重量在空杆到最大负荷量5-7RM的哑铃范围内，是比较合适的。具体重量则可以根据自己的力量和目标肌肉感受来适当调整。

建议在开始练习之前咨询专业健身教练，了解适合自己的哑铃重量和深蹲技巧。