练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐使用15-30磅的哑铃。

具体做法：

1. 平板哑铃飞鸟：这个动作可以很好地锻炼胸肌，每组12-15个，做4-6组。

2. 俯身哑铃划船：主要锻炼背阔肌，采用逐渐向下的方式，而不是向上拉。每组8-12个，做4-6组。

3. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉，采用逐渐加重的方式，每组12个，做3-4组。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，每组12个，做3-4组。

此外，还可以使用哑铃进行肩部推举、哑铃前平举等动作来锻炼肩部肌肉。选择重量时要注意自己的承受能力，不要选择过重的哑铃以免受伤。同时，也要注意正确的姿势，以免姿势不当影响效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不要太轻，也不要太重。一般来说，建议选择一组哑铃重量在自身体重的3到5倍左右。

2. 练习时要集中注意力，不要分散注意力，保持正确的姿势和节奏。

3. 哑铃练习的强度和时间应该适当，不宜过度训练，以免对身体造成损伤。

4. 练习哑铃之前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

5. 练习结束后进行适当的拉伸和放松，有助于恢复肌肉和预防肌肉僵硬。

6. 哑铃练习应该与其他运动方式相结合，如跑步、游泳等，以增强心肺功能和全身耐力。

7. 如果有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业教练的建议再开始练习。

总之，选择合适的哑铃重量、正确的姿势和适当的训练强度是练习哑铃时需要注意的关键事项。同时，保持健康的生活方式，合理安排训练时间和休息时间也非常重要。

练力量哑铃用的重量因人而异，建议从轻哑铃开始，逐渐增加重量。一般来说，初学者可以选择2.5kg到6kg的哑铃进行练习。具体来说：

1. 1kg到3kg：适合用于全身性的锻炼，如肩部、手臂和背部。

2. 4kg到6kg：可以锻炼到腿部、胸部和背部肌肉，适合有一定基础的训练者。

此外，如果刚开始不习惯过重的哑铃，也可以在每只手臂上持2/3的重量进行练习。无论选择何种重量的哑铃，都要注意正确的姿势和技巧，并在每次练习后充分拉伸以避免肌肉紧绷和受伤。同时，也要注意适当的休息和重复次数，制定合理的锻炼计划。