练肩哑铃多重合适

练肩适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身情况而定。一般来说，建议使用相对较轻的哑铃，以避免受伤。一般来说，空杠铃是肩部训练的基础器械，通过增加不同的哑铃弯举和下斜举动作，可以有效地训练到肩部。以下是一些练肩哑铃训练方法：

1. 哑铃侧平举：这是练肩的一个基本动作，可以增强三角肌的两侧肌肉力量。建议使用较轻的哑铃，每组8-12次，做3-4组。

2. 哑铃前平举：可以锻炼到三角肌的前束，注意不要使用过大重量，以免受伤。

3. 哑铃俯身侧平举：这个动作可以锻炼到三角肌的后束，注意保持腰部和背部紧绷，不要让重量砸在腰上。

4. 哑铃飞鸟：这是一个很好的肩部训练动作，可以锻炼到三角肌的后束和胸肌。建议使用较轻的哑铃，每组8-12次，做4-6组。

此外，还有一些其他的肩部训练方法，如杠铃推举、哑铃侧平推等，可以根据自身情况选择合适的重量和动作。

总之，练肩时要注意动作的正确性，避免受伤。同时，也要注意逐渐增加重量和难度，以促进肌肉的增长和力量的提高。

练肩适合的哑铃重量因人而异，一般来说，可以采用5-15kg的哑铃进行肩部推举，2.5kg的哑铃进行侧平举，3-5kg的哑铃进行前平举。选择合适的哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃的重量选择。初练者可以选择较轻的哑铃，以避免肌肉疲劳和疼痛。一般来说，每组动作做8-12次，建议使用相对较轻的哑铃。如果每组动作能完成更多的次数，可以使用更重的哑铃来增加挑战性。

哑铃推肩注意事项。在哑铃推肩时，要注意保持挺胸收腹，下颚微收，双肩后缩下沉，双肘微曲向前提拉哑铃至脑后，哑铃间距与肩宽略窄。

哑铃侧平举注意事项。在哑铃侧平举时，要注意保持上臂不动，小臂上举，哑铃移至上臂时与肩膀在同一水平线上。

此外，练肩时需要注意以下几点：

避免使用过重的哑铃，以免造成肩部损伤。

不要使用自由重量过久，以免造成肩部过度疲劳。

不要在练习过程中耸肩，以免影响肩部训练效果。

练习结束后，要进行适当的拉伸和放松，以避免肌肉僵硬和疼痛。

总之，练肩时选择合适的哑铃重量非常重要，需要根据自己的身体状况和训练目标来选择。同时，还需要注意正确的姿势和避免不当的训练方式，以获得更好的训练效果。

练肩哑铃多重合适，需要结合个人的力量水平。对于力量水平较低的人，可以选择1-3公斤的哑铃进行锻炼，以提升肩部肌肉耐力。对于力量水平较高的人，可以选择8-15公斤的哑铃进行锻炼，具体还要看个人的喜好和需求。

此外，在练肩时，要注意以下注意事项：

1. 保持正确的姿势，如不要耸肩，要下沉肩部，确保动作流畅。

2. 不要过度锻炼重量，过度重量会增加受伤的风险，尤其是哑铃过重可能会对肩部造成压力。

3. 不要忽略哑铃的缓慢递增运动，这有助于加强肩部肌肉并提高力量。

总之，选择合适的哑铃重量和注意正确的锻炼姿势是非常重要的。