练肩推哑铃多大好

练肩可以使用不同重量的哑铃，具体选择取决于个人身体状况和训练目标。一般来说，建议选择合适的哑铃重量，以达到既能锻炼到肩部肌肉，又能保持一定的挑战性的程度。

以下是一些练肩推哑铃的做法：

1. 哑铃推肩：这个动作可以锻炼到肩膀的前部和中部肌肉。开始时，双脚与肩部同宽，挺胸收腹，腰背挺直。两只哑铃同时向头顶上方推起，直到双臂伸直。然后慢慢回到原位。建议重复8-12次，做3-4组。

2. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到肩膀侧面的肌肉。开始时，双脚与肩部同宽，腰背挺直。一只手握住一只哑铃，向上侧平举至耳朵旁边。然后慢慢回到原位，换另一只手臂进行练习。建议每侧做3-4组，每组8-12次。

3. 哑铃前平举：这个动作可以锻炼到肩膀前部肌肉。开始时，双脚并拢，挺胸收腹，腰背挺直。一只手握住一只哑铃，向上前平举至头顶上方。然后慢慢回到原位。建议做3-4组，每组8-12次，逐渐增加哑铃重量。

在练习过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 不要使用过大的哑铃重量，以免造成过度疲劳。

3. 练习结束后进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张。

如果刚开始练习哑铃推肩不太适应，可以逐渐增加重量和次数，以达到更好的锻炼效果。同时也可以咨询专业健身教练的建议，以获得更准确的指导。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。过重的哑铃容易导致运动损伤。

注意事项：

1. 做好热身运动：在开始训练前，做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 动作标准：动作标准非常重要，如果动作不标准，可能会造成损伤，也达不到锻炼效果。

3. 逐渐增加重量：一开始使用轻哑铃锻炼，身体适应后可以逐渐增加重量。

4. 保持正确的姿势：保持抬头挺胸的姿势，避免含胸驼背，可以减少肩部负担。

5. 休息时间：每个动作之间要有充分的休息时间，一般以60秒左右为宜。

6. 不要超负荷锻炼：不要超负荷锻炼，否则可能会造成肩部损伤。

7. 饮食补充能量：锻炼后需要补充足够的营养，特别是能量棒、蛋白粉等食物，可以帮助肌肉恢复。

以上就是一些关于练肩推哑铃的建议和注意事项，希望对你有所帮助。如有需要，建议咨询健身教练。

在选择哑铃重量以练习肩部时，需要考虑您的健身水平和目标。一般来说，新手可以选择较轻的哑铃，如2.5公斤（约合5磅）或5公斤（约合10磅）的哑铃。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

对于肩部推举，通常建议使用相对较轻的哑铃，因为推举需要更多的稳定性和协调性。对于初学者来说，使用较轻的哑铃可能更容易掌握正确的动作。

然而，如果您已经有一定的健身基础，并且希望挑战自己，可以选择稍重的哑铃。一般来说，10公斤至20公斤的哑铃适合练习肩部推举。但是请注意，过大的哑铃重量可能会增加受伤的风险，因此请根据自己的健身目标和能力选择合适的哑铃重量。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据您的健身水平和目标来决定。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。