练手臂用哑铃多重

练手臂用哑铃重量的选择非常重要，因为不同的重量可以刺激肌肉，增强力量。一般来说，建议使用自身体重50%的哑铃进行训练，如果想要增加难度，可以选择更重的哑铃。

以下是一些简单的哑铃手臂训练动作：

1. 哑铃弯举：这是锻炼前臂肌肉的重要动作，可以增强手部力量。选择合适的哑铃，双脚与肩同宽，手心相对，哑铃向上弯举，到肘部几乎伸直即可，不要锁定哑铃的位置。

2. 哑铃臂屈伸：这个动作可以锻炼上臂后侧的肌肉。双脚与肩同宽站立，双手各持一只哑铃，双臂伸直，手心相对。然后慢慢将哑铃下降至颈后，再向上推起。

3. 哑铃交替弯举：这个动作可以锻炼前臂的肌肉群。站立或坐姿均可，双手各持一只哑铃，手心相对，将哑铃慢慢向上弯举至头顶，再慢慢放下。交替进行另一只手臂的动作。

4. 哑铃锤式弯举：这个动作可以锻炼手部的小肌肉群，使手指更加灵活。站立或坐姿均可，双手各持一只哑铃，手心向外，将哑铃慢慢向上弯举至胸前，再慢慢放下。

以上动作每个做3组，每组8-12个。需要注意的是，在做哑铃训练时，要保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤。同时，也要注意适当的休息和补充蛋白质等营养物质，以促进肌肉的恢复和生长。

此外，还可以通过增加重量、改变哑铃形状、使用阻力带等方法来增加训练的难度和效果。总之，选择合适的哑铃重量和合适的训练动作是练手臂的关键。

在练习手臂时使用哑铃，需要注意以下几点：

初次练习者建议选择1～3kg的哑铃。如果想要锻炼胸肌则选择稍重一些的哑铃，比如3～5kg。

练习过程中，哑铃的重量不要太重，因为过重的哑铃在练习过程中容易造成运动伤害。一般建议每组动作做6～12次，每次练习4～6组，这样可以有效锻炼到哑铃。

练习时不要过度关注哑铃重量是否合适，关注动作是否标准更为重要。

哑铃弯举时，不要用甩动的方式让哑铃滑动，这样容易造成手腕损伤。

练习过程中保持正确的姿势非常重要，这样可以避免运动伤害，同时提高锻炼效果。

练习后进行适当的拉伸和热身运动，有助于缓解肌肉紧张，避免肌肉酸痛和僵硬。

总之，使用哑铃锻炼手臂时，要注意安全和效果并重，根据自身情况选择合适的哑铃重量，保持正确的姿势，并做好适当的热身和拉伸运动。

选择练手臂时使用的哑铃重量时，可以根据目标肌肉群和训练经验来选择。一般来说，新手和初学者可以从轻重量开始，如6-12磅的哑铃，随着锻炼经验的增加再逐渐增加重量。

对于初学者或新手，建议从6-12磅的哑铃开始，如1-2磅的哑铃片，每组15-20下，做3-4组，一周练一次。

稍有锻炼经验的人可以选择15磅以上的哑铃，此时可尝试选择不同的重量进行训练，例如卧推可以选择较重的哑铃进行递减循环练习。

对于健身老手或专业运动员，可以选择更重的哑铃进行全身性的训练，如30磅的哑铃进行全身性的训练。

此外，哑铃的种类也很多，有可调节哑铃、壶铃、杠铃、组合器械等，每种器械都有不同的锻炼效果，可以根据自己的需求来选择。在选择哑铃时，要注意哑铃的重量适中，既不太轻也不太重，以避免对肌肉造成伤害。同时，要注意正确的使用方法，确保安全。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。