练肩动作后束哑铃

练肩动作后束哑铃做法如下：

1. 哑铃飞鸟：这个动作需要患者坐在凳子上，将双膝微微弯曲，将哑铃举起，沿着胸部方向进行飞鸟动作。

2. 俯身侧平举：这个动作需要患者保持俯身姿势，双手握住哑铃并举起向身体侧平举，哑铃的高度需要与肩部水平。

3. 俯身扭转：这个动作需要患者双手握住哑铃，向身体后方进行扭转，可以明显感觉到后束的受力。

此外，单手哑铃划船、哑铃飞鸟+侧平举组合、反向飞鸟等动作都可以有效地锻炼肩部后束。

请注意锻炼时要注意力度和次数，避免受伤。

在练肩动作后束哑铃练习时，有几个注意事项需要关注：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要固定，不要上下移动。

2. 注意保持正确的姿势，确保后束肌肉得到充分拉伸和收缩。

3. 练习时不要让哑铃轨迹落得太低，以免对肩部造成伤害。

4. 练习后要检查肌肉是否得到充分的伸展和放松，如果没有，则需要采取适当的放松措施。

5. 哑铃的重量应该根据自身的情况逐渐增加，避免重量过轻或过重造成伤害。

6. 练习前要做好热身运动，如做做肩部拉伸运动，充分活动开肩部肌肉。

7. 练习过程中要保持呼吸规律，不要憋气。

总的来说，后束哑铃练习需要注意姿势、重量、热身、放松和呼吸等方面，以确保练习的安全和效果。

练肩动作后束哑铃的相关信息有：

动作：哑铃飞鸟、俯身侧平举、单手哑铃划船等可以锻炼后束的动作。

位置：哑铃飞鸟和俯身侧平举可以在肩部后束起主要作用，而单手哑铃划船是用来锻炼肩部中束的。

此外，建议在练习后进行适当的拉伸，以帮助放松肌肉，减少肌肉疼痛和紧绷感。同时，也需要注意正确的动作和重量，避免过度训练和受伤。