双手举哑铃练哪个

双手举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，如二头肌、三头肌、肩膀、背部和核心肌群等。下面将介绍一些常见的双手举哑铃训练动作：

1. 哑铃二头肌弯举（Wire Bar Biceps Curl）：这个动作可以锻炼二头肌，起始姿势是将哑铃举至双臂伸直，掌心相对，然后弯举哑铃至头顶，再缓慢放下至起始位置。注意保持肌肉持续紧张，不要让哑铃完全落下后再开始下一次动作。

2. 哑铃交替弯举（Alternating Curl）：这个动作可以锻炼二头肌，起始姿势是将哑铃举至双臂伸直，掌心相对。动作过程中交替进行弯举和放下哑铃，每次弯举时尽量使哑铃达到最高点。注意保持肌肉持续紧张，不要让哑铃完全落下后再开始下一次动作。

3. 哑铃推举（Incline Dumbbell Press）：这个动作可以锻炼肩膀和三头肌，起始姿势是将哑铃举至头顶上方，掌心向上。动作过程中将哑铃从头顶上方推至双臂伸直，再缓慢放下至起始位置。注意保持肌肉持续紧张，不要让哑铃完全落下后再开始下一次动作。

4. 哑铃划船（Barbell Row）：这个动作可以锻炼背部和核心肌群，起始姿势是将哑铃拉至腰部，然后向上拉起至胸前。注意保持背部挺直，不要让腰部弯曲。

以上是几个常见的双手举哑铃训练动作的介绍，每个动作重复多次，可以根据自己的身体状况和能力进行适当的调整。此外，在进行任何力量训练时，都需要注意正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。

双手举哑铃练需要注意以下几点：

练习哑铃时，要保持正常的呼吸，不要憋气。

练习哑铃时，要遵循正确的动作模式，避免因动作不规范导致运动伤害。

双手举哑铃时，要保持正确的姿势，不要含胸低头，这样会使背部肌肉受到压力，肩部和上臂也会受力，导致运动不协调。

练习哑铃时，要选择合适的重量，避免因重量过小无法达到锻炼效果，或因重量过大导致运动损伤。

练习哑铃前要做好热身运动，避免运动损伤。

练习哑铃的强度和频次也要适度，过度练习会导致肌肉疲劳，影响锻炼效果。

练习哑铃后要进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，预防运动损伤。

总之，练习哑铃时要注意正确的姿势和动作模式，选择合适的重量和频次，做好热身和拉伸，以避免运动损伤。

双手举哑铃可以锻炼多个部位，包括但不限于：

1. 肩部：肩部包括三角肌前束、中束和后束。通过哑铃推举、哑铃侧平举、哑铃前平举等动作可以有效地锻炼到肩部各个部分。

2. 背部：哑铃飞鸟等动作可以锻炼到背部，同时也能锻炼到肩部和手臂。

3. 手臂：双手举哑铃可以直接锻炼到手臂，特别是三头肌。

需要注意的是，在选择动作和重量时，应该根据自己的身体状况和目标，以安全为前提，不要过度追求效果。同时，正确的动作模式也非常重要，建议在专业教练的指导下进行。