练肩背的动作哑铃

练肩背的动作哑铃可以做哑铃肩部推举、哑铃划船、哑铃飞鸟等。这些动作都能有效地锻炼到肩背部的肌肉，同时也能有效地提高肩部和背部的曲线美感。

1. 哑铃肩部推举：这个动作主要用来锻炼肩部的前中后束，使肩部肌肉更发达，整体上使肩部更加宽阔。进行这个动作时，要注意保持腰部和臀部紧绷，以保持身体稳定。此外，要确保哑铃推举到比肩部略高的位置，而不是让哑铃相互碰撞。

2. 哑铃划船：这个动作主要用来锻炼背部肌肉，使背部线条更优美。进行哑铃划船时，要确保背部紧绷，以保持正确的姿势。同时，要控制哑铃沿着身体移动，并使其尽可能地靠近身体，然后缓缓地伸直手臂以将重量推回到起始位置。

3. 哑铃飞鸟：这个动作主要锻炼肩部的三角肌后束。进行哑铃飞鸟时，要保持肘部微微弯曲，以避免过度拉伤。此外，要确保哑铃在运动过程中沿着身体两侧移动，并尽可能地使哑铃向两边移动。

总之，进行哑铃肩背训练时，要确保姿势正确，并注意控制哑铃的运动轨迹，以避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标来选择合适的重量和次数，以达到最佳的训练效果。

练肩背的动作哑铃注意事项如下：

做好热身运动。哑铃并非专业健身器械，使用前一定要做好热身运动，防止肌肉拉伤。

动作要标准。使用哑铃练肩背时，动作要标准，若姿势不标准就可能达不到锻炼的效果，甚至可能伤到身体。

肩部要放松。使用哑铃练肩背时，不要让哑铃过于靠近身体，避免肩部过于紧张。

逐渐增加重量。对于初学者来说，哑铃的重量最好控制在身体承受的范围内，随着时间的推移，可以逐渐增加重量。

不要让哑铃碰到一起。在练习过程中，要注意保持一定的距离，不要让两个哑铃靠在一起。

不要单手练习。单手哑铃练习看起来很酷，但实际上这种练习方法对手部的锻炼并不均匀，而且容易受伤。

注意呼吸。在练习过程中，要注意呼吸，不要憋气，以免影响锻炼效果。

此外，还要注意保持正确的坐姿和站姿，避免因姿势不正确而引起的肩背疼痛。总之，正确的锻炼方法和注意事项是保证锻炼效果和避免受伤的关键。

练肩背的动作哑铃的相关信息有：

哑铃颈后推举。主要锻炼斜方肌、上背肌和前三角肌。动作要领：坐姿，双脚并拢，腰背挺直，两手各握哑铃垂于脑后，掌心向上，向上推举哑铃至头顶上方，稍停顿后慢慢控制哑铃沿原路线下落到脑后起始位置。

哑铃侧平举。主要锻炼三角肌中束，动作要领：站姿，两手持哑铃垂于身体两侧，拳眼相对，稍上提，吸气，向侧上方平举哑铃至头顶上方，稍停顿后慢慢控制哑铃沿原路线平落到初始位置。

俯身哑铃侧平举。主要锻炼三角肌后束，动作要领：俯身，手持哑铃垂于大腿前侧，拳眼相对，稍上提，吸气，向侧上方平举哑铃至身体两侧，稍停顿后慢慢控制哑铃沿原路线下落到初始位置。

此外，练肩背的动作哑铃还有哑铃飞鸟、俯身杠铃提拉等动作。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。