练肩推哑铃多大好

练肩可以使用不同重量的哑铃，具体选择取决于个人身体状况和训练目标。一般来说，建议选择合适的哑铃重量，以在推举过程中感到适度挑战为宜。具体做法如下：

1. 哑铃推肩：主要锻炼三角肌中束、后束和斜方肌。双手各握一哑铃，双脚与肩同宽，保持直立腰背挺直。然后向上推举哑铃，直至举至头顶，再慢慢下放至起始位置。

2. 哑铃侧平举：主要锻炼三角肌后束。双脚与肩同宽，直立腰背挺直。双手各握一哑铃，侧平举起哑铃，直至举至与肩平行的位置。然后慢慢下放哑铃至起始位置。

关于哑铃重量的选择，一般来说，如果想要锻炼肩部肌肉，建议使用10-15RM的重量。具体来说，10RM代表一次能够连续重复10次的重量，15RM代表能够连续重复15次的重量。这样的重量可以有效地锻炼肩部肌肉，同时不会对其他肌肉造成过大的负担。

此外，建议在练习哑铃推肩和侧平举时交替使用不同的重量和角度，以刺激到肩部更多的肌肉纤维，从而达到更好的锻炼效果。如果在家中进行哑铃锻炼，也可以使用一些辅助工具来调整哑铃的角度和重量，如哑铃凳和哑铃滑轮等。

以上内容仅供参考，如果需要更多信息，可以阅读健身类文章或咨询健身教练。

选择哑铃的重量应该根据个人实际情况而定。一般来说，如果想要练肩，推荐使用相对较轻的哑铃，如2.5kg-5kg。太重的哑铃可能会对肩部造成损伤。

注意事项：

1. 做好热身运动：在开始任何重量训练之前，做好热身运动是非常重要的，这样可以减少受伤的风险。

2. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，以避免受伤。建议在健身房请教练指导，或者观看一些健身视频来学习正确的姿势。

3. 逐渐增加重量：开始时使用较轻的哑铃，逐渐增加重量，这样可以避免受伤，并更好地适应重量训练。

4. 锻炼后拉伸：在锻炼结束后进行拉伸，有助于缓解肌肉紧张，加快恢复速度。

5. 注意营养和休息：在锻炼后要注意补充蛋白质等营养物质，以帮助肌肉恢复。同时要保证充足的睡眠和休息，以利于肌肉增长。

希望以上内容对你有帮助。

在选择哑铃重量以练习肩部时，有几个因素需要考虑。首先，对于初学者，较轻的哑铃可能更为合适，因为它们可以提供足够的挑战并避免过度疲劳。对于有一定基础的训练者，可以选择稍重的哑铃，以增加一些难度和强度。

一般来说，2-5磅的哑铃对肩部训练非常适合。然而，这并不意味着必须使用特定的哑铃重量。肩部有很多不同的动作，包括推举、侧平举和俯身侧平举，每种动作都需要不同的重量。

对于推举动作，可以使用较重的哑铃，因为推举需要更多的上肢力量来推起哑铃至头顶。对于侧平举和俯身侧平举，可以使用较轻的哑铃，因为这些动作主要依赖于肩部肌肉的力量。

总的来说，选择合适的哑铃重量应该基于个人的健身水平和目标。如果想要更好的效果，建议在专业教练的指导下进行训练。