练深蹲需哑铃多重

深蹲并不需要哑铃多重，关键在于正确的姿势和适当的重量。

正确的深蹲姿势如下：

1. 双脚开立，与肩同宽。

2. 挺胸收腹，膝盖和脚尖方向一致，保持身体直立。

3. 向下蹲，直至大腿与地面平行，然后缓慢站起。

至于哑铃的选择，一般来说，新手建议使用5-10kg的哑铃，随着锻炼的增加，可以选择10-20kg的哑铃。

在练习过程中，请注意：

1. 深蹲时保持腰背挺直，不要弯腰。

2. 哑铃的重量应根据自身力量来选择，不要过度追求重量。

3. 不要在疲劳状态下进行深蹲，这会增加受伤风险。

具体到哑铃的选择和深蹲的步骤，建议咨询健身教练获取更专业的指导。

深蹲时哑铃的重量选择需要根据自身力量水平进行适当调整，以下是一些注意事项：

热身运动。在练习深蹲时，应先做一些热身运动，如跑步和伸展等，以避免受伤。

重量选择。如果刚开始练习深蹲，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐增加重量。如果已经有一定的基础，可以选择中等重量的哑铃，以更好地锻炼肌肉力量和耐力。

动作规范。深蹲时需要注意动作的规范性，包括保持腰背挺直，臀部向后坐，同时保持膝盖不超过脚尖等。如果动作不规范，可能会对膝盖和腰椎造成损伤。

呼吸配合。深蹲时需要配合呼吸，吸气时下蹲，呼气时起身。这样可以更好地利用肌肉力量，避免过度使用或呼吸不畅。

避免过度疲劳。深蹲是一项相对较重的训练，需要消耗大量的能量和肌肉，因此需要避免过度疲劳，以免对身体造成伤害。

做好防护措施。如果使用哑铃进行深蹲，需要注意安全，避免哑铃滑落或砸伤自己。可以使用护具或寻求他人帮助。

合理安排训练时间。深蹲是一项需要长时间恢复的训练，建议合理安排训练时间，避免过度训练对身体造成伤害。

总之，在练习深蹲时，需要根据自身力量水平选择适当的哑铃重量，注意动作规范和呼吸配合，做好防护措施，合理安排训练时间。

深蹲锻炼时使用哑铃的重量因人而异，适合的哑铃重量应该能让您在举重时感到一定的挑战性，但又不会过于困难。一般来说，深蹲时使用的哑铃重量在10kg-20kg之间比较合适。

此外，您也可以通过增加哑铃的片数来增加重量，每增加一片会增加一定的负担。但无论使用何种哑铃，都要注意正确的姿势和技巧，以确保安全。