练力量哑铃用多重

选择练力量的哑铃重量，应该根据自己的实际情况来决定。一般来说，新手可以选择5-12磅的哑铃，随着力量的增加，可以逐渐增加到15-30磅左右。

具体做法：

1. 哑铃负重练深蹲：可以锻炼臀部和大腿的力量，建议选择相对较轻的哑铃，以免身体承受不住。

2. 哑铃卷伸锻炼手臂：选择较轻的哑铃，注意动作要标准，才能有效锻炼。

3. 哑铃飞鸟锻炼胸肌：可以选择稍重的哑铃，但不要过重，以免增加肩部负担。

总之，选择合适的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都会影响锻炼效果。同时，锻炼时要注意动作的标准性，避免受伤。如果有任何疑虑，可以向专业教练寻求建议。

使用哑铃练习力量时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：

1. 根据身体状况选择合适的哑铃重量，既不过重也不过轻。过重的哑铃容易导致运动损伤。

2. 练习时，要充分热身，避免运动损伤。

3. 哑铃弯举、卧推等练习动作，需要确保动作的标准性，这需要一定的肌肉力量和运动基础，初学者可以寻求专业教练的指导。

4. 练习的次数和组数应根据自身状况来调整，过少的次数和组数可能达不到锻炼的效果。

5. 练习哑铃需要持之以恒，定期定量进行锻炼，不能三天打鱼两天晒网。

6. 饮食也很重要，应该适量摄入蛋白质和碳水化合物以提供能量，同时进行适当的有氧运动以提升心肺功能。

总的来说，使用哑铃进行力量训练时，合适的重量、充分的热身、正确的动作、适当的次数和组数、持久的坚持以及合理的饮食都是需要注意的事项。这些可以帮助你更有效地进行力量训练，并取得理想的锻炼效果。

练力量哑铃用多重可以根据个人体质和运动目的来选择，一般来说，初学者可以选择2.5kg到5kg的哑铃，每天进行哑铃弯举、卧推、俯卧撑、臂屈伸等训练，可以循序渐进地增加哑铃的重量。

此外，选择合适的哑铃重量对新手来说非常重要，太轻的哑铃可能无法达到锻炼肌肉的效果，而过重的哑铃则可能会给身体带来损伤。因此，在选择哑铃重量时，需要根据自己的身体状况进行适当调整。

总之，选择合适的哑铃重量需要综合考虑个人的体质、训练目的以及安全因素。