双臂俯身哑铃划船

双臂俯身哑铃划船的动作要领包括：

1. 起始姿势：身体向前倾，至大腿与地面平行，同时双手各握一只哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈。

2. 动作过程中，保持上臂稳定，以背阔肌收缩力量将哑铃提起，向胸腹部靠拢。

3. 在最高点时，暂停片刻，然后以背肌控制缓慢下放至起始位置。

4. 在整个动作过程中，应保持腰背部的挺直，避免斜方肌参与用力。

5. 可以根据个人情况，调整哑铃的重量，以此来增加难度和挑战性。

注意事项：保持上臂稳定，不要前后摆动，在最高点时暂停片刻，然后缓慢下放至起始位置。重复以上动作，直至完成一组练习。

双臂俯身哑铃划船时，需要注意以下几点：

1. 保持腰腹核心的稳定，避免身体晃动。

2. 确保臀部和下背部紧贴地面，避免弯腰或撅臀。

3. 哑铃划船时，应向斜上方拉起，而不是仅仅向后拉。

4. 动作过程中，确保肘部稍微高于哑铃的轨迹，以避免下拉时受伤。

5. 确保臀部和腿部主动发力，这有助于稳定身体和支撑重量。

6. 不要使用过大的重量，这可能会限制肌肉的参与和导致受伤。

7. 避免使用自由落体的方式下降哑铃，这可能会导致关节受伤。

8. 不要将背部反弓，这会影响训练效果并可能导致受伤。

9. 在适当的位置使用哑铃，确保它们不会滑脱或影响动作的准确性。

总之，正确的动作模式和注意安全是双臂俯身哑铃划船的重要注意事项。如果可能的话，最好在有经验的健身教练的指导下进行这个动作，以获得最佳的训练效果并避免受伤。

双臂俯身哑铃划船是锻炼背部肌肉的一种常见训练动作，其主要作用是增加背部肌肉厚度，加强上背肌群和下背肌群的力量。

动作要领：

1. 保持腰背挺直，目视前方。

2. 双手各持一只哑铃，双脚间距与肩同宽，双臂伸直位于身体两侧。

3. 将哑铃提起，手肘微曲，大臂与身体呈45度角。

4. 慢慢将哑铃划向臀部，到达最高点时，手肘稍微弯曲。

5. 慢慢将哑铃放下，直到手臂完全伸直。

6. 重复以上动作，完成规定的组数和次数。

注意事项：

1. 保持动作的流畅和节奏感，不要让哑铃停顿或借力。

2. 不要让背部过度弯曲，保持腰背挺直，以免对脊柱造成压力。

3. 在动作过程中，注意保持呼吸，不要憋气。

此外，为了达到更好的锻炼效果，可以尝试使用不同重量的哑铃进行训练，或者增加训练强度，如使用单臂哑铃划船等动作。