双手哑铃后臂屈伸

双手哑铃后臂屈伸的动作要领如下：

1. 双手各持一只哑铃，双臂向上伸直，手臂紧贴身体两侧，哑铃稍朝前移动。

2. 双手握紧哑铃，慢慢向后向下弯曲到最低位置，静止一秒钟。

3. 向上伸直手臂，直至伸直。

4. 在整个动作过程中，保持肘关节角度固定，不要改变。

5. 向上延伸时，不要让哑铃触碰到身体，向下弯曲时，不要让哑铃触碰到地面。

6. 动作过程中保持平稳呼吸。

建议在专业健身指导下进行该动作，以确保安全有效。

双手哑铃后臂屈伸注意事项包括：

1. 确保器械设置适当，避免在练习过程中滑脱或撞击器械。

2. 确保身体稳定，避免运动过程中发生意外。

3. 确保动作过程中始终保持身体挺直，不要弯曲膝盖或腰部。

4. 确保哑铃重量适合自己，不要过度使用哑铃，以免受伤。

5. 保持正确的姿势，即肘部弯曲90度，用手腕而不是手掌抓住哑铃。

6. 在运动过程中，不要让哑铃互相碰撞，以免受伤。

7. 练习时不要屏息，这可能会增加受伤的风险。

8. 确保在练习过程中保持呼吸流畅，这有助于保持肌肉的协调和稳定性。

9. 练习结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张和酸痛感。

总之，正确的动作、合适的器械、正确的环境以及适当的重量都是双手哑铃后臂屈伸的重要注意事项。

双手哑铃后臂屈伸是一种锻炼后臂的经典动作，它可以有效地增强你的肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌和斜方肌的力量。

这个动作的基本步骤包括：

1. 双手握住哑铃，掌心朝上。

2. 屈曲双臂，让哑铃靠近身体，然后缓缓地推起哑铃至原来的位置。

3. 重复以上动作，建议每组做8-12次，做3-4组，适当调整重量和组数，以锻炼到肌肉群，并避免受伤。

此外，双手哑铃后臂屈伸需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 肘部不要超伸，以免损伤。

3. 不要使用过重的哑铃，以免造成身体负担。

建议在练习前进行热身，练习结束后进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。