下斜哑铃卧推起手

下斜哑铃卧推起手步骤如下：

1. 双手拿住哑铃，宽握略宽于肩，窄握略窄于肩。

2. 保持腰背臀固定住不动，通过胸肌发力将哑铃推起。

3. 下放时，哑铃要控制在下巴正下方，不要让上臂往下砸哑铃。

可以根据个人实际情况调整握距选择适合自己的练习方式。

下斜哑铃卧推起手时，需要注意以下几点：

1. 握法：握距要与肩同宽，手的拇指和食指握住哑铃，让哑铃垂直地面，不要含胸驼背。

2. 起身：起身时吸气，哑铃上推要达到胸部，而不是锁死。同时避免肘关节锁定，避免肩关节和手臂借力。

3. 起身节奏：把握好节奏，起身时不要过快，以免对胸肌、肩部造成伤害。

4. 身体姿势：保持身体姿势，不要让身体前倾，以免影响训练效果。

5. 避免肩部借力：下斜卧推时，要避免肩部借力，否则容易损伤肩部。

6. 保持稳定：下斜卧推时，要保持身体稳定，不要晃动。

7. 离心控制：下斜卧推时，在下降过程中进行离心控制，即让哑铃慢慢下降，可以更好地控制肌肉的收缩。

总之，下斜哑铃卧推起手需要注意握法、起身节奏、身体姿势、避免肩部借力、保持稳定、离心控制等方面，以确保训练的安全和效果。

下斜哑铃卧推起手的相关信息有：

握杠方式：一般采用中握，正握法^[2]^。

卧推位置：卧在卧推凳的较低位置，手臂伸直，手肘微曲，哑铃处于腋下，腹部保持收紧，脚踩稳地面，肩部平放于卧推凳^[1]^。

运动轨迹：向上推起时动作幅度不要过大，到达上斜的胸部下方后，稍作停留，再缓慢还原至起始位置^[2]^。

呼吸方法：卧推过程中吸气，下放时呼气，注意不要憋气，防止泵感不足^[2]^。

注意事项：下斜哑铃卧推起手过程中要保持动作连贯，不要把肩胛骨向内压，要利用胸肌的力量将哑铃推起来^[4]^。