哑铃侧平举练什么

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部三角肌的外侧束和斜方肌的上部。这个动作需要借助哑铃进行，具体步骤如下：

1. 调整好哑铃的重量，一般选择在自己能够举重的极限重量为宜。

2. 两腿左右开立，与肩同宽，双脚微微平行前移，膝关节微曲，上身前倾，一手持哑铃垂于体侧，另一手持哑铃置于体前，使肘微屈，小臂平贴于大腿前侧。

3. 以斜方肌和三角肌的收缩力量将哑铃提起，至肘部同肩部处于同一水平线，稍停。

4. 以三角肌的力量控制住哑铃慢慢还原，至两臂完全伸直下垂。此时重复上述动作，对另一侧进行练习。

需要注意的是，做哑铃侧平举时不要弯腰，要保持身体稳定，避免受伤。同时也要注意控制哑铃的重量，逐渐适应。

哑铃侧平举练需要注意以下几点：

动作要领。站立姿势，两腿并拢，挺胸收腹，腰部绷紧，肩膀放松。两手握哑铃，将哑铃提起至与肩同宽，使上臂与躯干成大约45度角。然后，手腕带动哑铃向侧平举至与肩平，上臂始终处于紧张状态。再缓慢将哑铃还原至初始位置。

练习哑铃侧平举时应保持身体稳定，不要借助惯性完成动作。

练习哑铃侧平举时不要使用过大或过小的哑铃，选择适合自己肌肉训练的重量。

练习哑铃侧平举时不要将手臂伸直，手臂伸直会增加肩关节的压力，影响动作的流畅性。

练习哑铃侧平举时不要将注意力集中在某个部位，要尽可能使整个上肢参与到动作中。

练习哑铃侧平举时不要憋气，要正常呼吸。

此外，还要注意安全和卫生，避免在锻炼过程中出现意外伤害。如果出现疼痛等不适，应立即停止锻炼并寻求专业人士的帮助。

哑铃侧平举主要锻炼的是肩部和斜方肌，同时也可以加强三角肌和上臂肌。这个动作能够有效地塑造肩部形态，让肩部看起来更加宽阔、结实。

进行哑铃侧平举时，需要注意以下几点：

1. 站立姿势要正确，保持腰背挺直，双脚与肩部同宽。

2. 使用哑铃的重量适中，不要太轻或太重，以免影响效果。

3. 动作过程中要保持手臂伸直，哑铃平行于地面，不要让它们相互碰撞。

4. 哑铃从侧面举起，到耳朵一侧时，停顿一会儿，然后慢慢回到起始位置。

5. 呼吸要有规律，上举时呼气，下放时吸气。

6. 不要使用蛮力，要控制好哑铃的节奏和速度。

7. 做完一组动作后，可以轻轻抖动肩膀，放松肌肉。

总之，哑铃侧平举是一个很好的锻炼动作，可以帮助人们加强肩部肌肉，塑造更好的肩部形态。