哑铃大概选多重的

选择哑铃的重量，可以根据自身的身体状况进行选择，一般来说，新手建议选择2-3公斤的哑铃，随着体能逐渐恢复，可以逐渐增加哑铃的重量，选择4-6公斤的哑铃。

对于哑铃的锻炼方法，可以选择哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作。这些动作可以锻炼全身肌肉，达到增肌的效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，锻炼时注意安全。

选择哑铃的重量时，需要注意以下几点：

锻炼部位。选择哑铃的重量时要考虑锻炼部位的需求。如果想要锻炼胸肌，推荐使用1.5kg到3kg的哑铃。如果想要锻炼背部肌肉，可以选择相对较轻的哑铃，如3kg到5kg。对于手臂肌肉的锻炼，建议选择5kg以上的哑铃。

安全性。选择太重的哑铃可能会给肌肉带来伤害，特别是对于初学者或力量较小的人。如果无法承受过大的重量，可以选择较轻的哑铃，并在动作正确的前提下逐渐增加重量。

避免受伤。在锻炼时，要避免过度使用肌肉或受伤。如果感到疼痛或不适，应立即停止并检查肌肉状况。

持久性。选择一个适合自己肌肉承受能力的中等重量的哑铃，可以保持持久的锻炼效果。

个人喜好。除了上述因素外，个人喜好也是一个重要的考虑因素。有些人可能更喜欢使用较轻的哑铃进行锻炼，有些人则更喜欢使用较重的哑铃进行锻炼。

总的来说，选择哑铃的重量需要结合锻炼部位、安全性、肌肉承受能力、持久性和个人喜好等多方面的考虑。在选择哑铃时，最好咨询专业教练的建议，以确保选择的哑铃适合个人的锻炼目标。

哑铃选择的重量因人而异，一般来说，有以下几种选择：

对于初学者，建议选择较轻的哑铃，通常为2.5kg-5kg。

如果已经有一定力量训练基础，可以选择稍重一些的哑铃，如8kg-10kg。

对于健身减脂的人群，建议选择相对较轻的哑铃，有助于提高心率和呼吸。

选择合适的哑铃重量，需要根据自身的力量情况和训练目标来综合考虑。如果哑铃重量过轻或过重，都不利于肌肉锻炼和力量训练。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。