哑铃单臂俯身划船

哑铃单臂俯身划船动作步骤如下：

1. 开始时，我们首先要保持俯身角度，腰背部要绷紧，目视地面，上身与地面保持平行。

2. 弯曲持哑铃的胳膊，手握哑铃并向上拉起，感觉到背部肌肉的用力。

3. 下降过程中，上臂不要完全放下来，停留在相对高点即可。

4. 停顿一下，然后控制性还原，直至手臂伸直。

这个动作主要是锻炼背阔肌，在做的时候要注意保持腰部稳定绷紧，不要塌腰撅屁股，还原时不要用力过猛。另外，可以采用站姿或者坐姿进行，不过在哑铃单臂俯身划船动作中，由于哑铃需要贴近地面，因此需要保持身体稳定，避免摇晃。同时，这个动作需要一定的力量基础和平衡能力，建议在练习时先从低重量开始，逐渐适应动作并加强力量。

哑铃单臂俯身划船需要注意以下几点：

1. 保持腰腹绷紧，不要弓背或者撅臀。

2. 尽量往身体后侧拉哑铃，但不要过分使背部向后展。

3. 肘部角度小于肩部，注意控制哑铃的轨迹。

4. 训练中意识要集中，避免手臂借力。

5. 动作过程中避免身体摆动，影响训练效果。

6. 确保重量控制得当，以避免受伤。

7. 还原时用手腕控制重量，确保肘部角度小于肩部。

8. 保持呼吸流畅，不要憋气。

以上就是哑铃单臂俯身划船的基本注意事项，希望对您有所帮助。

哑铃单臂俯身划船是锻炼背部肌肉的一种常见动作，其相关信息包括：

1. 动作要领：手持哑铃，单臂俯身，将哑铃提起至肩膀高度，然后缓慢放下至初始位置，另一只手臂也进行相同的动作。在提起哑铃时收缩背部肌肉，到达最高点时稍微停顿，然后缓慢下降至初始位置。

2. 注意事项：做这个动作时，要注意保持腰部挺直，不要过度弯曲，否则可能会对腰椎造成压力。此外，哑铃的重量应该适中，以避免受伤。

3. 益处：哑铃单臂俯身划船动作可以有效地锻炼背部肌肉，使背部线条更加明显，同时还能增强上肢力量。

总之，哑铃单臂俯身划船是一个有效的锻炼背部肌肉的动作，建议在专业教练的指导下进行。