哑铃单臂划船中心

哑铃单臂划船中心做法如下：

1. 双脚并拢站立，略宽于肩，收腹挺胸，双手握哑铃垂于体前，手心朝下，或者手握更重的哑铃，手心相对。

2. 弯曲膝盖和臀部，把哑铃沿着大腿外侧向上提到臀部，使其尽可能接近耳朵，或者哑铃紧贴颈后。

3. 保持核心收紧，慢慢把哑铃沿原路拉回，使臀部向后，但不要让背部弯曲。在顶部稍作停留，然后控制性慢慢回到起始位置。

需要注意的是，在做这个动作时，背部应该始终保持挺直，不要弯曲。同时保持呼吸，并在整个动作过程中尽量避免使用惯性力。如果一开始觉得太重，无法完成动作，可以试着降低哑铃的重量或者使用更轻的哑铃。

希望以上信息对您有帮助，您可以根据自身条件进行尝试。

在进行哑铃单臂划船时，需要注意以下几点以保持身体中心：

1. 保持腰部稳定：在动作过程中，腰部应保持稳定，不要过度弯曲或挺直。

2. 确保动作流畅：动作应流畅，不要有突然的停顿或借力。

3. 保持身体中线：确保你的身体中线在动作过程中保持稳定，尤其是在向上拉的过程中。

4. 不要超负荷：选择适合自己能力的重量，避免过度用力。

5. 确保动作幅度：确保哑铃在动作过程中达到适当的幅度，以充分锻炼肌肉。

6. 不要单靠手臂：在动作过程中，尽量保持身体稳定，不要单靠手臂力量，而是要借助背部肌肉的力量。

7. 注意呼吸：在动作过程中，呼吸应与动作协调，在向上拉时吸气，放下时呼气。

总之，保持身体中心，确保动作流畅、保持身体中线、不要超负荷、确保动作幅度以及注意呼吸是哑铃单臂划船中心注意事项。

哑铃单臂划船是锻炼背部肌肉的重要动作，其中心点主要是为了保持身体平衡和针对目标肌肉的练习。在执行这个动作时，需要注意保持腰背平直，避免扭曲或过度弯腰，同时也要注意控制哑铃的速度，以避免受伤。

此外，哑铃单臂划船也可以有效地锻炼到另一侧非练习的肌肉，如手臂和核心肌肉，所以它也被广泛用于背部训练的辅助和补充。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体、更准确的信息。