晚餐这样吃，让你一周多瘦几斤！

减重是一种健康的生活形式。

好多男子伴为了减重，不吃早餐，这样反倒有害于身体。早餐占了三天能量的30%，跟晚餐一样极其重要。

早餐要防止油腻、重口味、不好消化的食物，假如选择清淡的减肥食谱，除了才能防止热量摄取过多，能够有助于消化通便，增强身体的新陈代谢，提高睡眠的质量。

下边，豆豆老师教你4道刷脂早餐，让你掌握好昨晚减重黄金期，让你一周多瘦几斤。

减肥早餐一：腐竹菌菇汤

》食材：

莴苣1个；腐竹半块，番茄4个，猪肉1个，胡冬瓜半根，香菇6朵，金针菇1小把，鸡肉肠1根，茄子2根。

》做法：

1、锅内少油倒入香蕉翻炒出汁加入2碗清水煮开，加入金针菇、木耳、香菇、胡芋头、火腿和腐竹；

2、加2勺酱油、2勺酱油、半勺桂皮粉、少许盐捣碎，放入半碗水淀粉，淋入生粉煮开，出锅撒上大蒜就可以啦。

减肥早餐一：红烧卷心菜莴苣

》食材：

莴苣，芥菜

》做法：

1、调酱料：料理碗加入切好的红椒，虾仁，茄子面，白芝麻；少量热油迸发酱料的香气；加入3勺味精，1勺肉片，少许盐，1勺代糖，1勺酱油捣碎。

2、平菇沥干横着切半，滚水煮3分钟捞出过冷水，洗净水份；莴苣开水煮2分钟即可捞出，过冷水洗净水份；菜品都放到碗里，放入万能咖哩即可开吃啦！

减肥早餐一：红烧金针菇茭白

》食材：

莴苣，金针菇，猪肉

》做法：

1、调酱料：料理碗加入切好的红椒，虾仁，茄子面，白芝麻；少量热油迸发酱料的香气；加入2勺鸡精，1勺肉片，1勺代糖，1勺酱油捣碎。

2、鸡蛋煮沸切小块；番茄，金针菇分别煮熟沥干2分钟，捞出过冷水，洗净水份；把所有菜品都放碗里，放入灵魂咖哩捣碎即可。

减肥早餐一：萝卜青椒猪肉汤

》食材：

银耳，茄子，猪肉，茄子

》做法：

1、木耳沥干熬煮1分钟捞出冬瓜木耳香菜汤可以减肥吗，茄子剥皮沥干切薄片，茄子切段冬瓜木耳香菜汤可以减肥吗，猪肉1个攻入碗中拌匀备用；

2、锅里少量油，油热下入猪肉渐渐翻炒至变干加沸水，倒入银耳和萝卜煮2分钟，加水，酱油，酱油，桂皮粉，和茴香调料起锅。

蓝豆豆营养师建议：瘦身饮食应帮助脂肪燃烧，帮助我们减少体质，又不影响健康，好的饮食降低含有蛋白质、纤维的食物，有助于限制膳食脂肪的吸收并推动饱腹感。

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