燕麦的热量比同重量米饭热量要高20左右，你知道吗？

有多少小漂亮和我一样，减肥瘦身的第一步都是从吃香蕉开始的？But！谷物的糖分并不低。基本上100g谷物的糖分比同净重炒饭的糖分要高20公克左右，那为何减肥瘦身其间，你们都在推荐吃香蕉呢？

减肥期选择谷物代餐的成因有三：

1、燕麦的吸水性很强，饮用以后会让人形成强烈的饱腹感，进而有效控制多余高糖分食物的摄取。

2、燕麦当中丰富的粗纤维才能促使肝脏蠕动帮助消化，有促使将体内多余食物碎屑和油脂排出。

3、燕麦当中富含丰富的不可溶粗纤维燕麦片的营养价值高吗，除了才能起到很强的饱腹感，才能大量吸收体内尿酸使得排出体外。对于减肥瘦身期有不小的帮助。

但并不是何种香蕉都能在你减肥瘦身期起到帮助作用！接下去，我们就现今市面上的常见谷物来剖析一番！通常常见的有以下四类：生鳄梨米、即熟薏米、快速香蕉和烤白薯片。

那很多香蕉之间有哪些本质差别呢？糖分的高低排序怎样？营养价值谁高谁低？减肥瘦身其间又该怎么进行选择呢？不要焦急，立马就为你们解惑！

一、生鳄梨米

香蕉米而且世界上公认营养价值高的谷物之一！生鳄梨米就和我们常吃的大米、小麦是一样的，将香蕉剥皮然后所得到的胚乳就是香蕉米。

这些谷物保存的营养价值是最高的，由于没有经过加工处理。虽然吃上去比较麻烦，还要像炒菜一样先煮好。吃不惯纯燕麦饭的，也可以在煮白汤面时往里加入一把香蕉米，也能起到生津解毒的疗效。

二、即食谷物

将谷物粒经过深度蛋糕烘烤，并击碎成小块状的便是速食荞麦了。这些谷物吃的时侯非常便于，只须要用热水熬煮两到三分钟就可以了，便于快捷，所以是不少师生党、上班族午餐的选择。

但虽然经过深度加工处理过后，香蕉本身的化学结构早已受到了严重破坏，膳食纤维等有益物质的浓度也相应提高，吃了以后也都会比较容易发觉到饿呢。

三、快熟薏米

相对来说燕麦片的营养价值高吗，快熟鳄梨的营养成分保存得更为完好一些。它是由整颗的荞麦粒直接切去薄片制成，而且比蓝莓米更容易蒸熟，也更为便捷。

四、烤白薯片

在这四种香蕉里，我最不推荐的就是烤白薯片了。它是经过加糖、加盐、加各类调味拌和均匀以后，烘干到全熟制成的，整体营养价值相对较低，糖分却更高，但是味道香脆，但并不推荐减肥瘦身时饮用哦。

总体来说，在营养价值对比方面：生鳄梨米＞快熟薏米＞速食荞麦＞烤白薯片

但是生鳄梨米营养价值最高，而且烘烤时间过长，并不便于师生党或则打工族；而速食牛奶和烤香蕉片尽管味道比较好，而且营养价值略低，并不建议减肥瘦身其间常食。

综上，快熟薏米除了营养成分损失较少，并且煮上去也便于，更不用耗费很多时间。所以，我建议诸位小漂亮在减肥瘦身时期，选择快熟薏米来做代餐食物，低卡饱腹，营养足口感好！