男生选多大的哑铃

男生选择哑铃的尺寸可以根据自己的目标来选择，一般来说，建议选择可调节哑铃，因为哑铃的重量可以根据需要进行调整。

具体来说，如果目标是增肌，建议选择可承受的最大重量，通常为8-12RM的哑铃。如果目标是塑形，建议选择中等重量（15-20RM）的哑铃。如果目标是减脂，建议使用较轻的哑铃（20RM以下）进行全身训练。

至于哑铃的数量，可以选择一副可调节哑铃，或者一对可调节哑铃加一个杠铃片进行组合。具体来说，如果预算允许，可以选择一副可调节哑铃，这样重量可以随时调整。如果预算有限，可以选择一对可调节哑铃加一个杠铃片进行组合，这样可以根据需要随时调整重量。

以上建议仅供参考，具体选择应该根据个人的实际情况和训练目的来定。

另外，关于哑铃的尺寸，一般来说，建议选择直径为3厘米左右的哑铃。这种哑铃重量较轻，不会对关节造成过大的压力，适合初学者使用。同时，也可以根据自己的需要选择不同重量的哑铃。

总之，选择合适的哑铃需要考虑自己的目标、身体状况和训练目的等因素。建议在专业人士的指导下进行选择和训练。

男生选哑铃的注意事项包括：

1. 根据自身的实际情况选择合适的重量，初学者可以选择轻一些的哑铃，逐渐适应之后可以慢慢增加重量。

2. 建议选择包胶哑铃，因为包胶哑铃的重量比较重，但是不会掉漆，使用寿命长。

3. 每次锻炼的时间在30分钟左右，锻炼的强度不宜过高，锻炼次数一周在4-5次左右。

4. 锻炼时要做好热身运动，锻炼后要适当拉伸，避免肌肉劳损。

对于初学者来说，建议选择2-5公斤的哑铃，可以选择一副可调节重量的哑铃，根据自身需求调节哑铃的重量。

此外，选择哑铃大小的同时也要注意哑铃的形状，哑铃的形状可以影响训练效果。一般来说，哑铃弯举、哑铃卧推等动作需要选择圆柱形哑铃，因为圆柱形哑铃训练起来更加方便，而且不受场地限制。

以上内容仅供参考，建议咨询专业教练获取更具体的信息。

男生选哑铃的尺寸可以根据自己的实际情况来选择，具体如下：

1. 2kg左右的哑铃：这个重量的哑铃对于大多数人来说是比较适合的，它需要一定的力量去举起，但不会给身体带来太多的负担。

2. 3kg左右的哑铃：如果想要进一步提升锻炼效果，可以选择稍微重一点的哑铃，比如3kg左右，这样锻炼效果会更好。

此外，在选择哑铃尺寸的同时，也要注意锻炼的部位和哑铃的形状。例如，想要锻炼胸肌和三头肌的话，可以选择圆柱形哑铃；想要锻炼背部肌肉的话，平板哑铃是非常适合的选择；如果想要配合俯卧撑进行锻炼的话，可以选择圆柱形哑铃等。

总之，选择合适的哑铃尺寸需要考虑到自己的实际情况和锻炼目标。建议在专业人士的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。