男生炼多重的哑铃

男生选择哑铃重量应该根据自身力量水平而定，可以尝试选择相对较轻的哑铃，如1kg或2kg。以下是一些适合男生的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼腿部肌肉。建议选择与体重相匹配的哑铃，每只哑铃的重量在10-20kg之间。

2. 哑铃卧推：可以锻炼胸部、手臂肌肉。可以选择稍重的哑铃，每只哑铃的重量在10kg-20kg之间。

3. 哑铃硬拉：可以锻炼臀部、大腿、下背部肌肉。建议选择较重的哑铃，每只哑铃的重量在15kg-30kg之间。

4. 哑铃臂屈伸：可以锻炼胸部、背部及手臂肌肉。可以选择较轻的哑铃，每只哑铃的重量在3kg-5kg之间。

以上动作建议每天重复4-6组，每组8-12个。此外，还可以尝试一些全身性的训练动作，如俯卧撑、仰卧起坐等，这些动作对哑铃的要求不高，可以根据自身力量水平适当调整难度和次数。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重的哑铃都可能影响锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

男生在练习哑铃时，选择合适的重量和正确的练习方法非常重要。同时，需要注意以下几点：

练习哑铃的重量应该适当。过重的哑铃会对肌肉造成过大的负担，可能导致受伤。一般来说，每组动作做8-12次，重量应该让你的肌肉感觉适中。

练习哑铃前要做好热身和伸展。这可以增加血液循环，使肌肉更容易疲劳，同时也能减少受伤的风险。

练习哑铃的次数应该适量。一般来说，每组动作做6-12次，做4-6组，每组动作间隔时间要适当。

练习哑铃时，要保持正确的姿势和动作的准确性。这可以避免受伤，同时也能达到更好的锻炼效果。

哑铃锻炼应该与其他运动相结合。除了哑铃锻炼，还应该进行有氧运动、拉伸等其他形式的锻炼，以帮助身体全面发展。

锻炼后要注意肌肉的恢复和营养补充。在锻炼后的一段时间内，肌肉需要时间来恢复，这段时间内要注意休息和营养的补充，以利于肌肉的恢复和增长。

总之，男生在练习哑铃时，应该选择适当的重量和正确的练习方法，并注意热身、伸展、适当的次数、正确的姿势、饮食和休息等方面的问题。同时，还需要注意安全和健康，避免过度锻炼和受伤。

男生练哑铃可以选择的重量因人而异，具体介绍如下：

1. 初级阶段：可以选择相对较轻的哑铃，通常一组动作选择2.5kg到5kg左右，通过一段时间的锻炼，可以逐渐增加哑铃重量，来增加负荷，刺激肌肉的增长。

2. 中级阶段：如果想要让肌肉快速增长，可以逐渐增加哑铃的重量，比如一组动作选择8kg到12kg左右。

3. 高级阶段：在适应了一定时间的重量增加之后，哑铃的重量也可以达到一个相对稳定的程度，比如一组动作选择12kg到20kg左右。

此外，在锻炼时，建议采用对称性的锻炼方法，也就是说两个哑铃的重量要相等，锻炼双肌力。哑铃锻炼的方法有很多，包括屈臂哑铃、坐姿哑铃、站姿哑铃等，可以针对不同的部位进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。