平板哑铃卧推图解

平板哑铃卧推的图解步骤如下：

1. 调整斜板角度，握杠时要注意哑铃的握姿。

2. 此时，杠铃应放在胸肌中部，双臂应该完全伸直。

3. 开始推起杠铃，直到手臂几乎与地面平行。

4. 在最高点位置，停顿几秒钟，感受胸肌的收缩。

5. 慢慢将哑铃放低到起始位置，准备重复动作。

注意：做动作时要保持身体稳定，避免受伤。如果无法完成动作，可以寻求专业教练的指导。

平板哑铃卧推是一种常见的胸部锻炼动作，图解注意事项如下：

1. 身体姿势：平躺在平板上，两脚张开与肩同宽，平稳踩住地面。双手拿住哑铃，拳眼相对，让上臂与下臂形成90度，肘部微屈。

2. 推起过程：在推起的过程中，哑铃应该先经过胸部，而不是仅仅停留在胸肌中部即可。

3. 速度：推举时不要过快或过慢，保持一定的节奏。

4. 呼吸：推起过程呼气，还原过程吸气。

5. 避免臀部和肩部过度上抬：这会改变动作的轨迹，导致训练效果下降，同时可能造成伤害。

6. 保持身体稳定：在开始正式训练前，先用熟悉动作和调整姿势的方法进行几次尝试。

7. 避免借力：在推起的过程中，应避免肘部超肩部抬起，这通常是因为肘部没有保持微屈。

完成平板哑铃卧推时，请确保安全，避免受伤。如有需要，请寻求专业人士的帮助。

以下是平板哑铃卧推的图解信息：

1. 起始姿势：我们需要先将哑铃调整到适合自己推起的重量，双脚平稳的踩在地面上，与肩同宽，挺胸收腹，双手各握一哑铃，拳眼相对，让哑铃垂直于地面。

2. 动作执行：保持腰腹肌肉的收紧，背部挺直，将哑铃推起到胸前，肘关节稍微低于哑铃。此时我们的胸部应该感到有强力的挤压感，而不是胳膊。

3. 呼吸方式：在动作过程中，当哑铃下放到锁骨前的时候吸气，上推时吐气。

4. 肌肉收缩：主要收缩胸肌、三角肌和手臂肌肉。

5. 保持稳定：在整个动作过程中，背部和臀部不能离开地面。

6. 休息与恢复：每组动作结束后，适当的进行拉伸，并休息一至两分钟，再继续进行下一组动作。

建议咨询健身教练获取更详细的信息。