平躺练哑铃的动作

平躺练哑铃的动作主要包括以下几种：

1. 哑铃推举：起始姿势是躺下来，双手各持哑铃，举至头两侧，掌心向上，然后向上推起至头顶，再慢慢放下至起始位置。这个动作可以锻炼肩部和上胸肌。

2. 哑铃飞鸟：起始姿势是躺在瑜伽垫上，双手各持一只哑铃，向上张开双臂，手心相对，然后慢慢向中间靠拢，直到双肘碰到一起，再慢慢回到起始位置。这个动作可以锻炼胸肌。

3. 俯卧撑加哑铃：这是一个复合性动作，需要用到哑铃，可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌。做这个动作时，要注意保持身体笔直。

4. 仰卧哑铃划船：起始姿势是躺在瑜伽垫上，双手各持一只哑铃，向上伸直，然后慢慢向后划动手臂，直到肘部稍微弯曲，再慢慢回到起始位置。这个动作可以锻炼背部肌肉。

以上动作可以根据自己的实际情况和安全性考虑，选择合适的重量和次数。同时，记得在开始锻炼前做好热身运动，避免受伤。

平躺练哑铃的动作注意事项如下：

动作速度需缓慢，不要过快。过快容易导致重量分配不合理，引起不必要的肌肉拉伤。

动作幅度应大，充分激活目标肌肉。在哑铃练习中，肌肉收缩的张力-长度关系是动作幅度的基础，因此要充分伸展和收缩肌肉，以有效刺激肌肉。

练习时要掌握好哑铃的重量，避免重量过重对身体造成伤害，也避免重量过轻无法有效锻炼肌肉。

要注意呼吸。哑铃练胸需要挺胸沉肩，在动作顶部时呼气，保持这一姿势短暂时间，吸气还原。哑铃练肱肌时，手臂伸直时吸气，向内旋转手臂时呼气。

练习前要做好热身运动。适当的热身运动可以提升身体的温度，帮助身体逐渐进入最佳锻炼状态。

此外，对于身体姿态的控制和调整，以及对于动作幅度的准确把握，都非常重要。这些注意事项可以有效避免受伤，并确保目标肌肉得到充分的锻炼。

平躺练哑铃的动作主要包括以下几种：

1. 哑铃推举：躺在瑜伽垫上，双手握紧哑铃推举至头顶处，掌心向前，以掌心相对的大臂折叠向上推举哑铃。

2. 哑铃飞鸟：躺在瑜伽垫上，双手握紧哑铃，向上飞鸟至锁骨处，稍作停顿后慢慢下放哑铃至起点。

3. 哑铃侧平举：躺在瑜伽垫上，手持哑铃单侧举哑铃至躯干侧面。

4. 俯身臂屈伸：俯身趴在瑜伽垫上，双手持哑铃，屈臂将哑铃从地面拉起，直到上臂贴住胸部。

5. 仰卧哑铃弯举：躺在瑜伽垫上，进行弯举动作，主要锻炼了手臂肌肉。

此外，还可以进行哑铃深蹲、哑铃臀冲等动作来锻炼全身肌肉。注意保持正确的姿势和动作标准，避免受伤。同时也要注意适量锻炼，避免过度疲劳。

以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。