深蹲用的哑铃多重

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身力量进行选择。一般来说，初学者可以选择10-15磅的哑铃，每组做10-15次，分3-4组进行。如果能力较强，可以尝试使用相对较重的哑铃，但不要超过身体的负荷。

具体动作：双脚与肩同宽，保持腰背挺直，然后屈髋向下，再快速蹬直髋关节，使臀部向地面方向尽量下沉。在动作的最后，可以适当稍微停顿，再进行下一次动作。

此外，也要注意正确的深蹲姿势，包括保持上半身直立，避免向前或向后倾斜；保持下半身直线上下起伏，避免臀部或腿部弯曲；哑铃下降时吸气，起身时呼气等。

以上信息仅供参考，可以咨询健身教练获取更专业的建议。

深蹲用的哑铃多重注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，一般建议是负重要轻，不要选择过重的哑铃，推荐重量为8-12磅，也就是3-5公斤左右。

练习时，双脚应与肩部等宽，腹部保持收紧，哑铃下放时一定要慢，控制好下放速度。

保持腰背挺直，不要含胸驼背，以避免受伤。

膝盖不要内扣或外翻，保持伸直，以保护关节。

深蹲时哑铃应尽可能地贴近身体，这可以帮助提高整体训练效果，同时也能增强肌肉的刺激。

练习前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

此外，还要注意以下几点：

不要在刚吃饱后进行深蹲训练，因为这会增加腹腔压力，可能导致食物反流。

不要在疲劳过度的情况下进行深蹲训练，以免造成运动损伤。

总之，深蹲用的哑铃重量因人而异，需要根据个人体质、力量基础等因素综合考虑进行选择。同时还要注意安全，做好热身运动，控制好下放速度，保持正确的姿势等。

深蹲用的哑铃重量因人而异，一般来说，初学者可以选择10-15kg的哑铃，随着体能提高，可以逐渐增加到20kg、25kg甚至30kg。建议在专业人士的指导下进行锻炼，根据自己的能力选择合适的重量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。