深蹲用多重的哑铃

深蹲时使用的哑铃重量因人而异，建议根据自身情况选择合适的哑铃重量。一般来说，可以选择相对较轻的哑铃，例如每只哑铃增加 5-10 磅（2-5 公斤）。这样可以更好地训练肌肉，同时也不会对身体造成过大的负担。

在深蹲时，建议采用标准的姿势。双脚与肩同宽，保持腰背挺直，避免弓背或塌腰。哑铃可以放在身体两侧，也可以稍微靠近身体，这都不会影响正确的姿势。

在深蹲过程中，要注意保持呼吸，一般来说是吸气下蹲，呼气时站起。每组动作进行 8-12 个，进行 3-4 组，每组间隔 30 秒左右。如果感到吃力，可以保持呼吸并放慢下蹲的速度。

在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练，以确保安全和适当。

深蹲用多重的哑铃注意事项如下：

初学者建议选择较轻的哑铃，通常建议是练习深蹲时，每组重复10-12次的哑铃，过重的哑铃会让动作变形，影响训练效果。

练习时要注意安全，不要过快地举起哑铃，应该先找到身体的重心，再慢慢举起哑铃。

动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，否则哑铃容易偏离轨迹，可能会撞击到其他物体或者伤到自己。

哑铃深蹲时不要憋气，正常呼吸即可。

训练前要做好热身，活动开身体的各个关节和肌肉，避免训练过程中受伤。

训练结束后，做一些拉伸动作，有助于肌肉恢复和预防肌肉损伤。

此外，使用哑铃进行深蹲时还要注意以下几点：

保持腰背挺直，不要弯曲腰椎。

哑铃重量适中，不宜过轻或过重。

动作速度要均匀，不要忽快忽慢。

保持臀部和膝盖紧张感，不要放松。

总之，使用哑铃进行深蹲时要注意安全和效果，要根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量和训练方法。同时，也要注意做好热身和拉伸，避免训练过程中受伤。

进行深蹲时，建议使用10到15磅的哑铃，这可以帮助初学者建立腿部力量，并逐步提高重量。

此外，进行深蹲时还要注意以下几点：

1. 保持腰背挺直，保持呼吸流畅，不要憋气，双脚与肩同宽，不要脚外翻和内八字的姿势。

2. 哑铃的轨迹要保持直线，不要过大或过小。

3. 哑铃的重量要适合自己的动作，慢慢加重量，争取每周有所进步。

总之，正确的动作和合适的哑铃重量是深蹲训练的重要因素。